понедельник, 09 февраля 2015
10:27

Оставьте дверь открытой

Я думаю, многие уже догадались, что я категорически не успеваю обновлять этот блог.
К сожалению, в течение ближайшего времени ситуация не изменится.
Но это не значит, что ко мне нельзя обращаться.
Двери открыты, контакты - в верхнем посте.


Cкачать Песенка об открытой двери бесплатно на pleer.com

URL
10:09

Причинение добра

Хотела с вечера о другом писать, но музыкой навеяло...
Причинение добра - штука старая, как мир. Постарше, чем анекдот про пионера и бабушку, которая не хотела переходить дорогу.
И тут непонятно, что хуже: когда ты искренне пытаешься сделать, как лучше, а за тобой потом гоняются "благодарные" бабушки с клюкой наперевес, или когда добро пытаются причинить тебе, а ты уж не знаешь, куда от этих "благодетелей" деваться. И что с твоей точки зрения это не добро, не объяснишь, и защититься не всегда ресурсов хватает (да и неудобно как-то, они же с добром), и убежать не всегда успеешь.

делай добро и бросай его в воду

@темы: изменение, ответственность, ассертивность

URL
пятница, 14 ноября 2014
16:58

В глаза смотри!

Сегодня поговорим о таком важном компоненте общения между людьми, как взгляд.
Традиционно считается, что тот, кто не смотрит в глаза, лжет. Говорят, что взгляд может быть очень красноречивым, и "по глазам" очень многое видно. С другой стороны, "честные голубые глаза" Остапа Бендера, я думаю, помнят многие. Да что там, иногда даже животные умудряются изображать взглядом совсем не то, что происходит на самом деле. Лучше всего им удаются сценические этюды в стиле "же не манж па сис жур".

Что же мы на самом деле хотим сказать взглядом? Чему верить, а чему - не стоит? Как лучше смотреть на других людей? Что делать тем, кому всегда неуютно смотреть в глаза другим, даже если эти другие вам глубоко симпатичны и скрывать от них вроде нечего? Да-да, такие люди тоже существуют, на удивление тем, для кого зрительный контакт обычно комфортен. Да и на удивление тем, кто только что подумал "о, да я не один такой, в глаза не смотрю..." Да, не один.

Поглядеть?

@темы: агрессия, общение

URL
09:58

Травма, горе, стресс, потеря. Этапы большого пути

Простите, что задержала этот пост, которым я хочу завершить "экстремальный" цикл. Наконец дошли руки и пишу..
Предыдущие посты:Сегодня я напишу о том, что происходит с людьми, пережившими утрату (близкого, места жительства, собственного здоровья, привычного образа жизни... список можно продолжать) или угрозу таковой. Это все психологи обычно обобщают словом "травма", имея ввиду травму психологическую. Хотя часто слово "горе" правильнее характеризует ситуацию.
Отдельно хочу подчеркнуть, что речь пойдет не только о социальных потрясениях и катастрофах, прежде всего приходящих сейчас на ум читателям. Человек, узнавший о неизлечимом диагнозе (своем или своих близких, в т.ч. новорожденных детей), человек, переживший разрыв важных для него отношений, и даже человек, внезапно уволенный на пенсию с работы, составлявшей всю его жизнь, - все они тоже переживают травму и горе. И сегодняшний пост - о них тоже.

В обычной жизни мы привыкли верить в несколько вещей.Мы верим, что мы бессмертны, что любая беда (рак, СПИД, война, землетрясение) случится не с нами. Мы верим, что мир справедлив, прост и понятен. Мы верим, что мы сильны и умны, что мы сумеем понять, что хорошо и что плохо, сумеем все преодолеть, спастись и спасти всех, как Брюс Уиллис и даже лучше.

Это важные и правильные вещи, вера в них помогает жить и радоваться жизни. Но именно эта вера ломается в травматической ситуации. Сломанная, она болит и ранит душу изнутри, порой больнее ран физических. И долгий путь от травмы к нормальной жизни и состоит в том, чтобы снова научиться жить и радоваться жизни в этой новой ситуации, не смотря на то, что что-то потеряно безвозвратно и никогда не вернется. Для человека, только что пережившего травму порой сама идея "жить и радоваться жизни" звучит дико. Порой на то, чтобы снова этому научиться, уходят годы.

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ: этапы большого пути

@темы: горе, агрессия, стресс, чувство вины, травма

URL
среда, 05 ноября 2014
12:52

Одежда как месседж

Это у меня внезапно взяли интервью на тему того, как мы одеваемся и что бы это значило.
Открывается по клику на картинке )

(с) Одри клуб
Наверное, тут есть ответы далеко не на все вопросы, которые возникают на тему.
Готова отвечать дальше )

URL
вторник, 21 октября 2014
15:04

Сон и осень

Осень - сонное время, когда особенно не хочется вылезать из-под одеяла.
Многим кажется, что весь день они никак не могут проснуться.
Как там говорится? Доктор, у меня аллергия на осень. Я весь покрываюсь одеялом и всё время сплю.

Нейрофизиологи говорят, что дело в первую очередь не в увядании природы и похолодании, а в сокращении светового дня. И советуют бороться с осенней вялостью с помощью яркого света, желательного - белого, "дневного", а не желтого, как от лампочки накаливания. Вот прямо утром и включать, чтобы организм верил, что день и солнце ярко светит. Как ни странно, это помогает. Остается только решить проблему с лампочками, что требует усилий.

А еще народ осенью начинает пить витамины, всякие стимуляторы, поднимать иммунитет и так далее. Да, это тоже помогает чувствовать себя бодрее, хотя, как говорится, стоит знать меру и не увлекаться слишком.

Но в первую очередь стоит следить за режимом сна и спать столько, сколько требует ваш организм. Капитан очевидность говорит, что это самый лучший способ чувствовать себя бодрее. Все попытки "спать меньше, работать больше" сродни попыткам из экономии приучить лошадь не есть. Как известно из анекдота, попытка почти удалась, но лошадь, зараза, сдохла, не дала эксперимент завершить. Старайтесь не уподобляться той лошади - одно дело, когда вы не выспались один раз, и совсем другое - когда вы не высыпаетесь систематически. Физиологи говорят, что это ведет к нарушениям обмена веществ и... адекватности: долго не спящий человек чувствует и ведет себя, как пьяный.

Напомню, время, за которое человек высыпается, сугубо индивидуально. Наполеону было достаточно четырех часов сна, а вот Эйнштейн спал каждый день по 12. Очень важную роль играет режим - кто-то высыпается только в определенное время суток, кто-то - только в несколько приемов. Выяснить свой режим можно только подбором. Есть масса разных, в том числе нестандартных режимов сна, и масса адептов, пропагандирующих их в сети - от фанатов обязательной сиесты до людей, убежденных, что вставать надо только в пять утра. Но что подойдет лично вам - это вопрос вашей физиологии и образа жизни.

И, я думаю, большинство моих читателей знает, что сон имеет свои фазы - медленный сон, быстрый сон... На самом деле современные ученые выделяют до 6 стадий, но смысл в том, что выспавшимся себя чувствует человек только если прошли все стадии сна, завершающиеся "быстрым сном" - довольно коротким промежутком времени, в течение которого человек видит сны. И после этого человек может проснуться сам, не по будильнику, и чувствовать себя выспавшимся. Или, если вы еще не выспались, после этого начинается следующий цикл сна. Но все равно выспавшимися вы будете себя чувствовать, если ваш сон состоит из нескольких полных циклов, а не прерван посредине. Беда в том, что попытка вычислить полный цикл часам обречена на провал - полный цикл длится "примерно полтора часа", плюм-минус десять минут. Поэтому куда надежнее вставать без будильника, когда организм сам проснулся. К сожалению, эта надежность касается только того, что мы не прерываем цикл сна. А вот не опоздать никуда так куда сложней. Хотя, если у вас постоянно срабатывает будильник в одно и то же время, и вы ложитесь не за пять минут до будильника, организм сам подстроит циклы и вы будете сами просыпаться перед будильником, за несколько минут. Но для этого нужен режим, что для многих весьма сложная задача. Но если вы "режимный" человек и смогли его себе организовать, у вас будет гарантированно меньше проблем с сонливостью. А если они все равно есть - значит, как минимум режим нуждается в смене. А, возможно, и не только он.

Ну и сакраментальное - удобно ли вы спите? Комфортна ли подушка и матрац, тепло ли, не жарко ли, достаточно ли свежего воздуха, не мешают ли звуки и свет? Это все важные мелочи, и, напомню, что свой сон комфортнее можно сделать и с небольшими капиталовложениями.

И, наконец, стоит напомнить, что порой психология сильней физиологии. Сильной мотивации нам хватает, чтобы мгновенно проснуться в самый сонный и неурочный час. Другое дело, что такое пробуждение - это стресс и не стоит им злоупотреблять. Но маленькие психологические хитрости, помогающие проснуться и взбодриться, наверняка есть у каждого. Кого-то будит определенная обстановка, кого-то - музыка, кого-то - наличие собеседника. У некоторых есть целый ритуал, позволяющий "включить мозг". А у вас есть свой секрет?

@темы: сон

URL
вторник, 14 октября 2014
15:59

У меня депрессия!

Расскажу историю из моей студенческой юности.

В университете я ходила на факультатив вместе с девчонками на курс старше. И вот одна девчонка перестала появляться на занятиях и преподавательница озаботилась, будет ли она ходить. Никто, в том числе ее однокурсницы, ничего не знали. И вот я встречаю искомую девочку в коридоре. Идет, вся такая цветущая, в ярком шарфике. Ну я ее и спрашиваю, мол, препод беспокоится - нас на том факультативе было мало, и от посещаемости, как я понимаю, зависела зарплата преподавательницы. Девочка в ответ солнечно улыбается и говорит: "У меня депрессия, я вообще на занятия не хожу".
И упорхнула. А я, поймав собственную челюсть, подумала, мол, да, так только психолог может... хотя, наверное, хорошо бы, чтобы не только.

Это я к чему?
Универсальных рецептов, конечно же, нет, но иногда стоит вспомнить об этой милой девочке.
Бывает и так, что вы объявляете свою проблему ПРОБЛЕМОЙ это фиксирует ее на годы. Человек с ПРОБЛЕМОЙ склонен сложить лапки на груди и сидеть под плинтусом, кряхтя и жалуясь на судьбу.
Но и путь к устранению проблемы начинается с того же - с ее идентификации. Безусловно, у той девочки не было никакой клинической депрессии, но, что бы у нее ни было, она с ним справилась в итоге. Просто назвав проблему, признав, что она есть. Это первый шаг к преодолению проблемы. Перестать делать каменное лицо и "бизнес, как обычно". Ну вот типа все как всегда, просто такое хреновое лето. Честное слово, если вы признаете, что это зима, будет повод как минимум завернуться в теплый плед, надеть шапку и включить отопление. А, может, на лыжах или на санках покатаетесь и Новый год отпразднуете ) А там и весна наступит.
Иногда полезно понять, что силы кончились, сказать "баста!" и залезть куда-нибудь передохнуть. И лучше не под плинтус, а на диван. Или и вовсе на пикник. Солнечно улыбаясь, как та девочка, и чувствуя, что вы имеете на это право. Люди имеют право болеть, уставать, расстраиваться. Это не значит, что теперь болезнь, усталость и плохое настроение вы оставляете себе навсегда. Это значит, что вы берете тайм-аут. Чтобы потом вернуться, оставив болезнь, усталость и прочее в прошлом. И вернетесь. В том же самом ярком шарфике, в которым вы от всего отдыхали.

Это я возвращаюсь в сеть, да ) Вот так медленно. Записываться на консультации можно, в режим регулярного обновления блога тоже втянусь.
Нет, у меня не депрессия ) Просто не успевала.
Не теряйтесь )

@темы: истории

URL
вторник, 16 сентября 2014
16:57

Источники душевных сил

Когда человек крутится, словно белка в колесе, согнувшись под тяжестью забот, страхов, неуверенности в завтрашнем дне, очень важно найти спасительную соломинку, которая позволит не утонуть в пучине стресса. А лучше - не соломинку, а целый плот. Или корабль. А то и вовсе спасительную твердую землю.

Первое и главное - если вы чувствуете, что стресса много, а вас уже мало, попробуйте уменьшить те стрессовые факторы, которые вы уменьшить в состоянии. Да, придется отказаться от чего-то. Возможно - снять с себя ответственность или хотя бы ее часть. А то и - спрятаться вовсе. Это не стыдно, это нужно. Потому что если вы свалитесь, не в силах справиться со всем, что на вас навалилось, лучше не будет никому.
Иногда ответственность снимать очень страшно, мы вцепляемся в нее онемевшими пальцами и пытаемся говорить, что разжать не сможем, иначе... Как правило, о трезвой оценке ситуации здесь уже речи не идет. О том, что делать в таких случаях - в следующий раз.

А пока - о том, что можно и нужно делать помимо рационализации усилий и уменьшения стрессовых факторов. Ведь подойти же можно и с другой стороны - не только убавлять плохое, а и добавлять хорошее.

Первая и главная штука - базовые потребности. Да-да, самая что ни на есть приземленная и телесная бытовуха. Сколько вы спите и удобно ли ваше спальное место? Что и как часто едите? Помните вообще, что ели-то сегодня? Удобно ли и по погоде ли одеты? Есть ли у вас возможность умыться... и вообще помыться? Как оборудовано, освещено, отапливается/кондиционируется ваше рабочее место? Это банальность, но от этого не стоит отшучиваться фразой "аааа, такое происходит, а вы тут о еде и сне". Потому что базовые потребности на то и базовые, что на них держится все остальное. А один из первых признаков того, что человек в стрессе - это как раз то, что он забывает о них. Что ему кажется все равно, что он ел, как спал, что он не по погоде одет и отсидел больную ногу. Если это кажется неважным и вообще "не до того" - это тревожный сигнальчик. И начать снова заботиться о своих базовых потребностях - один из шагов по преодолению стресса. Что, начались отговорки "нет денег на автономное отопление и норковую шубу, нет времени, и вообще такое происходит"? Стоп, все проблемы имеют разные решения, и если у вас нет возможности применить радикальное, не значит, что проблему нужно игнорировать совсем. Сам факт того, что вы задумываетесь о том, что чувствует ваше тело, и в меру сил о нем заботитесь - уже огромный плюс. А если рядом с вами находится человек в стрессе, забывающий о своих базовых потребностях заботиться - помогите ему с этим. Да, накормите, предложите обогреватель/вентилятор/одеяло, отправьте спать... только не гоняйтесь за ним, как пионер за старушкой, которая не хотела переходить дорогу.

Вторая штука - смотреть по сторонам и понимать, кто вы и где вы. Да-да. Возможность остановиться и провести краткую ревизию себя и окружающего мира. Что слева от вас, что справа. Где источник света. Что вокруг - не только глазами, а еще и пощупать - вот гладкая поверхность стола и мягкая - стула, вот шершавый камень или кора дерева, теплый стаканчик с кофе, вот звуки - шумит улица, поют птички, где-то играет радио... Пингуем все вокруг, как говорят программисты, пробуем заново восприятие, зрение, слух, обоняние, вкус... да-да, кофе из стаканчика можно и отпить. И такую краткую ревизию стоит делать минимум трижды в день, найти для этого время. Чаще - еще лучше. Зачем это делать? Да просто потому, что стресс, как водоворот, затягивает, и иногда надо остановиться-оглянуться, вспомнить, кто ты и где твои вещи. Вот так банально, да. А еще полезно, вот так же, "пингуя" ощущения, гулять, лепить из пластилина или теста - очень стрессоснимающая штука, хоть в офисный стол кусок пластилина клади - благо, сейчас и не мажущийся делают. Впрочем, мягкая игрушка, наполненная шариками, тоже подойдет, эффект похожий - щупать ) Хотя пластилин еще и форму сохранит, пока вы его дальше не сомнете. А маленьким детям советуют еще и ладошки обрисовывать с той же целью. И ощущения, и вот он, я, смотри - все в комплекте. Взрослым тоже иногда можно.

Третья штука - простые, понятные, знакомые дела, лучше - с простым, понятным и созидательным, и, главное, нравящимся вам результатом. Если у вас есть возможность посвятить этому всю вашу активность - вообще идеально. К сожалению, такая возможность есть редко. Но хотя бы часть вашей активности стоит посвятить этому. Тому, что вы любите, знаете, умеете и что гарантированно выходит и не требует напряжения. Как ни странно, это лучший отдых, чем просто смотреть ковер или тупить в экран. Пусть это будет что-то примитивное - да, тот самый компот или пирог, какая-нибудь уборка и наведение порядка... А еще лучше, если вы сможете результатом поделиться с другими, позаботиться о других - накормить пирогом, поделиться вещами, обнаруженными в процессе ревизии шкафа... Тут как и с удовлетворением базовых потребностей - человеку в стрессе кажется, что ему не до того. Но задачи и приоритеты стоит слегка перераспределить, чтобы на понятные, простые и знакомые дела нашлись силы и время. И оно воздастся сторицей, ничто так не улучшает самочувствие, как сделанное дело.

Четвертое - физическая активность. Если ваша усталость не чисто физическая - хотя от моральной усталости, бывает, тело ломит и хочется упасть и не шевелиться ничуть не меньше, чем если вагоны разгружал - вам таки нужна физическая нагрузка. Спорт, танцы, прогулка или даже огород / колка дров. Что угодно, что позволит потратить вырабатываемый при стрессе адреналин естественным, предназначенным для него способом - на физическую активность. Драться с хищником или бежать от него современному человеку приходится редко, а адреналин-то при стрессе вырабатывается все равно. Так что двигаться стоит, даже если кажется, что вам только этого не хватало. Как ни странно, становится легче. Кстати, этот пункт замечательно сочетается с предыдущим, если у вас есть подходящее дело.

И, наконец, пятое - делитесь эмоциями. Покер-фейс - не то, что помогает пережить стресс. Хотя уметь делать каменное лицо и жизненно необходимо в целом ряде случаев, делайте его для других, а не для себя. А кумушки, бложики и чатики помогут вам не держать слишком много негативных эмоций в себе. И часто проговоренная, даже перед зеркалом, ситуация выглядит по-другому и с ней куда легче справиться. А если кумушки, бложики и чатики не помогают, или ситуация особо секретна, не расскажешь вот так всем - психолог в помощь.

@темы: ресурсы

URL
вторник, 09 сентября 2014
13:17

Я снова с вами )

Наступила осень, время подсчета цыплят, сбора урожая, подведения итогов. А для кого-то, наоборот, время начала - учебного года ли, новых проектов, новых отношений, новых привычек и хобби. Или время возвращения к старому - из отпусков, из лета.
Я вот тоже вернулась и в этом блоге снова будут появляться истории и рассуждения о психологии.
А пока - ряд осенних советов.

Пока вокруг яркие краски - наслаждайтесь ими. Ими, как и витаминами, стоит "запастись" впрок, ведь впереди зима. Используйте каждую свободную минутку, каждый солнечный и просто теплый день... да что там, даже кусочек дня. Видите хорошую погоду - отложите дела, чтобы немного подышать воздухом, подвигаться, пройтись пешком. Каждый лучик солнышка, движение и глоток воздуха сейчас ценны ровно так же, как и фрукты-овощи-все-витаминное.

Не все отдыхают в бархатный сезон, для большинства пора отдыха и отпусков закончилась. Но это не повод забывать об отдыхе. Осеннее самочувствие - и моральное, и физическое - очень связано с тем, успеваете ли вы иногда отдохнуть. Постройте свой рабочий ритм так, чтобы успевать выдохнуть иногда. Выходные, перерывы - официальные и нет - обязательны. Высыпаться - тоже. Это и иммунитет поднимает, и настроение. И позволяет работать с новыми силами.

Впрочем, о витаминах и ярких красках не стоит забывать и тогда, когда в природе наступит пора дождей и увядания, а день сократится еще больше. Яркое искусственное освещение, яркие предметы одежды и обихода и полноценное питание - залог того, что бабье лето останется с вами даже в ноябре. Тыквы, яркие шарфики и лампочки заменяют, да. И не забывайте отдыхать.

Зима близко, но она не вечна. Наслаждайтесь золотом осени, делитесь им с другими, сохраните тепло.

И традиционный вопрос к читателям - а что делаете вы? Что вам поднимает настроение осенью? Что радует? Что любите делать сейчас?
Универсальных рецептов по-прежнему не бывает, но чей-то способ, возможно, подходит и вам.

Хорошей вам осени!

Ждите новых постов. И вообще обращайтесь )

@темы: ресурсы

URL
пятница, 08 августа 2014
14:13

Волшебство воды

Говорят, бесконечно можно смотреть на три вещи - на пылающий огонь, на текущую воду и на то, как работает другой человек.
Наверное, от того, что идет последний месяц лета, мне захотелось рассказать о воде.

Вода - удивительная штука. Мягкая, но камень точит. Несущая прохладу в летний день. Несущая жизнь в пустыне. Согревающая в холод - в горячей ванне, в кружке чая... Да и просто красивая - в море ли, в маленьком ручейке, в водопаде или в речке, и даже в луже, где отражается небо.

Не зря говорят "сколько воды утекло". Вода обладает удивительным свойством - смывать накопившийся негатив и способствовать релаксации. Да, универсальных рецептов не бывает. Но здесь их такое множество, что можно выбрать подходящий для себя.

Начну с цитаты из Воннегута: «У кромки воды разглаживаются морщины в мозгу». Кто-то скажет, что "морщины в мозгу" дурацкий образ. Но он именно об этом, о накопившемся напряжении, о тревоге, обо всем, что вызывает морщины. И даже наблюдение за водной гладью помогает разгладить эти мысленные морщины, расслабиться и снять напряжение.

Когда мои коллеги пишут о стрессе, депрессии, напряжении, очень часто советуют водные процедуры. Как правило ванну или душ. Кроме чисто физиологического действия - да, вода может помочь расслабить мышцы, снять головную боль - вода действует еще и психологически. Точнее, оба действия взаимосвязаны, ведь состояние нашего тела, состояние каждого нерва, каждой клеточки влияет на состояние души. И наоборот.

Я думаю, о расслабляющих ваннах слышали все. Другое дело, что наверняка не все пробовали, да и это требует времени и специальных условий. О том, что полезно при напряжении, стрессе, головной боли поливать голову душем, тоже пишут часто. Именно голову, чтобы вода стекала прямо по волосам и постоять так минуты три хотя бы. Ну а "болит голова - вымой ее" это вообще народное, и в этом есть свой физиологический резон - это и массаж, улучшающий кровоснабжение, и статическое электричество лишнее уходит. Еще часто упоминают контрастный душ. Но это не расслабляющая штука, а наоборот, мобилизующая. Как и моржевание, скажем.

Но даже такие банальные вещи, как мытье рук и умывание дают психологический эффект. Вода смывает не только грязь (и слезы, скажем, возможно даже и невыплаканные), но и эмоции - злость, боль, обиду, страх - да и просто усталость или сонливость. Что-то здесь от физиологии, что-то от наших представлений и привычек, а что-то - просто от самого факта, что мы прервали все, что делали раньше и пошли умываться.

Порой и стакан воды мощным психологическим ресурсом оказывается :) И не только от того, что очень пить хотелось, а от того, что это тоже прерывание, переключение, да и много разных ассоциаций может быть связано. А у кого-то, может, и привычка - глотнул и полегчало.

Ну а пока лето, грех не вспомнить об освежающих брызгах фонтана в летний день, да и о водоемах, где купаются. Если есть возможность, пользуйтесь ) Да и просто пробежать босыми ногами по кромке воды, или рукой воду попробовать тоже небесполезное дело. Да и просто полюбоваться - с мостика ли, с набережной, из лодки... или просто с берега.

А теперь вопрос. Скажите, вы используете воду как психологический ресурс? Если используете, то как?
И, естественно, ищу тех, для кого все эти способы не работают, вот совсем ваще никак. Кому вода вовсе не психологический ресурс, а так - попить, пол помыть... ведь универсальных рецептов не бывает.


@темы: стресс, ресурсы

URL
среда, 23 июля 2014
11:49

Если отказывают тебе

О еще паре установок, заставляющих людей нарушать личные границы, мы поговорим сегодня.

Маленькие - совсем маленькие - дети верят, что мир добр и их желания обязательно исполнятся. И, естественно, ждут исполнения своих желаний от всех вокруг. Это естественно для совсем маленького ребенка.

секреты тех, кто не любит, когда им отказывают

@темы: я и другие, ответственность, конфликт, личные границы

URL
вторник, 15 июля 2014
19:10

Он несет за всех ответ

Я давно обещала про ответственность, да?

Когда на прошлой неделе я писала о личных границах, я упомянула только одно убеждение, которое способствует нарушению своих и чужих границ. Это убеждение в том, что у кого есть границы, тот плохой. Но это далеко не единственное так работающее убеждение. И сегодня я расскажу о следующем из них. О прекрасном, благородном убеждении "я в ответе за других людей". И о том, как это убеждение ломает границы. Их, других людей, границы. Да и ваши тоже.

Помните детскую песенку "тем, кто за нас в ответе, давно пора понять: мы маленькие дети, нам хочется гулять"? Механизм ведь очень прост. Если вы в ответе за других людей, значит они могут и не нести за себя ответственности сами. Зачем, если есть большой и сильный другой, который придет, поможет, соломки подстелет, сопли вытрет, денег даст и вообще... он же в ответе, рыпаться-то чего?

Конечно, это все карикатурно выглядит, если речь идет о взрослом, здоровом, самодостаточном человеке. Сразу вспоминается анекдот про уточку и лебедя. Помните, где уточка канючит "ну конеееееечно", а лебедь пытается поделиться позитивом, пока не понимает, что это бесполезно? Пытаясь нести ответ за взрослого и здорового, радостно переложившего всю ответственность на вас, вы рано или поздно наткнетесь на желание сделать то, что сделал в анекдоте лебедь, а именно вернуть ответственность ее владельцу и отправить его на все четыре стороны самого с ней разбираться. И лучше бы раньше, чем позже.

Сложнее, если ваш подопечный болен, мал или стар и вообще заведомо слабее вас. Где граница? Ее сложно провести. Но необходимо. Если человек вообще обладает сознанием, он способен нести кусочек ответственности за себя, пусть и небольшой. И с одной стороны это - право принимать решения. А с другой - и право получить по носу за неверное решение. Естественно, зона ответственности двухлетнего и тринадцатилетнего будет разной. Но у каждого - будет. И, отнимая ее, вы отнимаете у него право быть сильным и самостоятельным. И превращаете его в ту самую уточку.

На самом деле есть существенная разница между ответственностью _за_ кого-то и ответственностью _перед_ кем-то. И чтобы другой не превратился в зависимого и слабого, надо всего лишь помнить эту разницу и проговаривать ее про себя. Вы не _за_ кого-то ответственны, не вместо, а ответственны _перед_ ними. Чтобы признать свою ответственность перед кем-то, надо сперва вспомнить, что он личность вообще. А у личности есть границы и право решать самому. И огребать за неправильные решения, безусловно. Ответственность, конечно, должна быть посильной. Но, отнимая право огребать, вы отнимаете возможность быть личностью. Все, что не убивает нас, делает нас сильнее. Хотя, конечно, очень сложно бывает порой произнести те самые слова, которые лебедь из анекдота сказал уточке.

А теперь поговорим об обратной стороне медали. Установка "я отвечаю за других людей" нарушает не только чужие границы. Она нарушает и ваши. Она говорит, что вы не имеете права быть счастливым, потому что вы сильный. Потому что вы старший. Или молодой. Или умный. Или волевой. Или Бог знает, какой еще. Она говорит, что вы обязаны помогать другим людям, даже если не хотите, не можете, силы выгорели и закончились, и на самом деле помощь нужна уже вам. Потому что какое право вы имеете, вы же сильный? Или умный? Или далее по списку. По сути, эта установка тоже лишает вас права сказать "нет", ровно так же, как установка "только плохие люди имеют границы". Просто она заставляет вас быть безотказным в других случаях. Причем иногда и в таких, когда вас, в общем, и о помощи-то не просили, и не факт, что она нужна. "Причинение добра" очень обоюдоострая штука, равно опасная для того, кто причиняет, и для того, кому.

Так что будьте бдительны, люди. И не берите на себя ответственность за всех людей, которые вас об этом не просили. Да и если просят... подумайте, не нарушаете ли вы этим чужие и свои границы. Просящий ведь может быть вообще не в курсе, что они есть.

@темы: ответственность, личные границы

URL
вторник, 08 июля 2014
15:42

О личных границах замолвите слово...

Говоря об умении сказать "нет" невозможно обойти стороной эту огромную тему.
Границы.
Потому что чтобы сказать "нет", надо быть уверенным в том, что это нельзя по отношению к вам. Все, кирпич, хода нет, стена.

Очень часто говорят, что личностные границы не пространственные, они в голове, внутри.
Но правда это только отчасти - у каждого человека физически есть свое пространство - никогда не замечали, что люди, разговаривая, стоят строго на определенном расстоянии и не ближе? А попав ближе друг к другу - в транспорте или в лифте, скажем - большинство людей начинает "морозиться", отводить глаза и делать вид, что они не здесь. Просто чтобы показать - извините, я физически в вашем личном пространстве, но на самом деле не вторгаюсь, не здесь я. Исключения бывают - как с вашего согласия, так и без - то есть агрессивно - но они исключения все же, большинство людей "пузырь" вашего личного пространство свято чтет, да и свое пространство от вас отгораживает заодно. Ведь всякое вторжение обоюдно, расстояние от вас до другого человека равно расстоянию от него до вас.

читать дальше

@темы: ресурсы, личные границы, ассертивность

URL
вторник, 01 июля 2014
12:11

Это сложное слово "нет"

Вот я с вами снова после долгого перерыва, дорогие читатели.

И сегодня я расскажу о такой банальной (но не становящейся от этого более простой!) штуке, как умение сказать "нет".

Это слово, ну просто как медаль, имеет две стороны.
Некоторым людям сложно, почти нереально решиться его произнести, решиться отказаться, сделать наперекор.
Другие произносят его легко, как дышат, но... в их руках это слово превращается в ранящий кинжал, они не умеют отказывать не обидно или хотя бы не злобно.

И для тех, и для других, отказ - это объявление войны. И научиться тому, что психологи называют словом "ассертивность", то есть умение отказывать правильно, невозможно без того, чтобы перестать считать отказ объявлением войны.

Хотя здесь очень важно правильно расставлять акценты и помнить, от кого что зависит, что в чьих руках. Ведь объявлением войны отказ может посчитать ваш собеседник. И вы не можете насильно заставить его считать иначе. Но если вы сами твердо верите, что войну не объявляли, никто вас не убедит, что вы сделали это, что вы - агрессор. Если ваш собеседник так уж сильно этого хочет, он может начать войну сам. Он вправе, да. Но сваливать ответственность на вас будет по меньшей мере не честно.

Итак, давайте разберемся, что может и что должно значить это простое слово из трех букв. Слово "нет", ага.
Очень редко оно значит действительно тотальное отрицание и полное неприятие всего-всего, всех аспектов, всех проявлений того человека, которому вы отказываете, всегда и везде. Так бывает, и вот тогда-то это действительно объявление войны. Но бывает так крайне редко, согласитесь. Чаще всего вы отказываете в чем-то очень и очень конкретном. И совсем не против, чтобы человек, которому вы отказываете, был, ел-пил-дышал, сосуществовал с вами на одном гектаре и даже подходил к вам с другими просьбами. Так что не война это никакая. Даже если то, в чем вы отказали, этому человеку очень и очень нужно.

Тут ведь в чем основная хитрость. В соизмерении своих и чужих нужд. Ведь если вам хочется отказать - значит, так нужно вам. Значит, этим отказом вы сохраняете себя, свое. А другой в ответ говорит вам: "откажешь и я помру". И как понять, правда или манипуляция?
Да никак, ребята. Не поймете. Не поймете даже, врет он или искренне верит в то, что говорит. Прав он или нет, можно ли и в самом деле помереть от этого, вам подскажет банальная эрудиция и здравый смысл, если не забудете их включить. Но если очень верить и хотеть, помереть можно и от того, от чего вроде и невозможно - была бы воля к саморазрушению. Но... если у человека воля к саморазрушению, это не значит, что он еще и вас имеет право разрушить за компанию. И тем более не значит, что ваше согласие - единственный вариант, который может его спасти. Единственных вариантов не бывает, даже если речь идет о несчастно в вас влюбленном. Пусть он любит именно вас и никого больше, не врет, и это ему не кажется прямо сейчас, чтобы через пять минут пройти. Даже если серьезно все, любовь - не единственное, что делает человека живым... и даже счастливым не единственное, что делает. И здесь выбор за ним. Сложный, тяжкий, нелегкий выбор, но его выбор, не ваш. и чем быстрее вы вернете его выбор ему, тем быстрее он начнет барахтаться и тем больше шансов, что выплывет.

Вы не можете оценить чужую нужду. Но можете - свою. И прежде чем научиться отказывать... да и прежде чем предъявлять кому-то свои требования нужно точно и четко понимать, что для вас важно, почему вы делаете так, а не иначе. Понимать, где граница, которую вы не можете позволить пересечь и понимать, почему она проходит именно там. Почему там вы ее провели, и почему вот тут можно, а вон там уже нельзя.
Если границы нет, если вы можете позволить другим абсолютно все - с этим надо что-то делать, и это будет темой следующего поста. Потому что если границы нет, выходит, вам и жить негде, не чем, не на чем... в психологическом, а то и физическом смысле. И пока не проведете ее, отказывать не научитесь. Просто где-то должно быть место, за которым начинается "ни шагу назад". И если не знаете, где оно, его стоит поискать. ответ на этот вопрос знаете только вы, хотя, возможно, чьи-то решения, чьи-то примеры вам подойдут.

Но есть и обратная сторона. В подавляющем большинстве жизненных ситуаций отказ не должен означать, что вы помножили собеседника на ноль. И вам, и ему будет куда лучше, если вы покажете (а еще лучше - скажете словами) что отказываете вот в этом, конкретном, но все остальные существующие и возможные ваши отношения не страдают. Ничего личного, я тебя люблю, приходите на пересдачу... варианты слов есть очень разные, но ваша задача - показать человеку, что отказ - это просто отказ. Он не обсуждается, потому не оправдывайтесь ни в коем случае. Но это просто отказ, не способ наказать, сделать больно, показать, кто главный. Потому не будьте агрессивны, не обвиняйте, не наезжайте, не размазывайте мордой по столу. Нет и нет, отказ самодостаточен, он не требует дополнительной агрессии. Наоборот, подсластите пилюлю, и легче будет и вам, и тому, кому вы отказали.

Как-то так, в общем.

@темы: агрессия, ответственность, личные границы, ассертивность

URL
понедельник, 09 июня 2014
20:19

Как выбрать психолога

Критерии с виду просты - профессионализм, порядочность и чтоб человек не вызывал у вас личного отторжения.

Последнее проверяется проще всего - фото, наблюдение за продуктами жизнедеятельности статьями на сайте и/или в блоге, интервью в прессе... что найдете, то и ваше. И, главное, пробное общение. У вас должна быть возможность пообщаться с психологом до того, как вы принимаете окончательное решение, что обратитесь именно к нему. Если после общения с психологом вы чувствуете себя не в своей тарелке, у вас болит голова - это не ваш психолог. Если просто чувствуете недоверие и, тем более, отторжение - аналогично. Не ваш. Ищите другого.

По второму требованию вам помогут только отзывы и, опять же, "следы жизнедеятельности". Не в том смысле, что сам психолог или кто-то вокруг кричит, что он порядочный. А в том, что отзывы и другая информация о психологе может помочь вам узнать, действительно ли он ведет себя порядочно в профессиональной сфере. Как именно?
В первую очередь порядочное поведение значит, что психолог соблюдает конфиденциальность. То есть не выбалтывает на каждом углу истории своих клиентов. А еще не представляет вас кому-то "Это Таня, моя клиентка". А еще не пытается устанавливать с клиентами личные отношения - от приглашения просто посидеть и попить чаю до.. до секса, да. Бывает, клиенты на это соглашаются, но терапию это портит напрочь и считается очень грубым нарушением этического кодекса. Порядочный психолог и не предложит этого своему клиенту.
И, наконец, порядочность безусловно касается финансовых вопросов и договоренностей о количестве консультаций. Система оплаты должна быть прозрачной, цена озвучивается заранее и не изменяется в процессе без предварительной договоренности. Если с вас требуют оплату "за 12 лет вперед" - точно бегите оттуда, это тревожный сигнал. В норме оплата всегда разовая. И в норме окончательное право принимать решение о количестве консультаций за вами - психолог может только предложить варианты.

Самое сложное - это оценить первое требование. Профессионализм.
читать дальше

И на всякий случай.
Как связаться со мной по непубличному вопросу

@темы: как выбрать психолога

URL
понедельник, 02 июня 2014
15:20

Своих не лечат

Эту фразу говорят хирурги. Точнее, не просто хирурги, а хирурги-кардиологи.
Идея в том, что когда делаешь операцию на сердце своему близкому, может внезапно дрогнуть рука.

Психологи тоже часто говорят, что не консультируют друзей и родственников. Почему так, и стоит ли обращаться к психологу, с которым вы знакомы, я и расскажу сегодня.

Хирург держит инструмент в руке. А у психолога вроде бы и нет особого инструмента, кроме его собственной личности. Просто он ведет себя и общается немного не так, как в обычной жизни. Не как друг, не как папа/мама/дочь/сын/жена/муж/покупатель/пассажир/преподаватель/научный сотрудник/....нужное вставить..., а именно как психолог-консультант с клиентом.

Вы ведь замечали, что ведете себя по-разному, когда вы, к примеру, студент и когда вы сотрудник на работе? А дома, когда вы - сын, и вовсе по-третьему. А кто пытался одновременно совмещать несколько ролей - к примеру, посадить своего личного ребенка вместе с другими детьми на занятие кружка "умелые ручки" и попробовать это занятие провести, как ни в чем не бывало - знают, что это непросто. Поведение, подходящее для одной и другой роли путается, накладывается друг на друга, пролезает в неподходящие ситуации и мешает. И, что характерно, не только у вас, а и у того, с кем вы общаетесь - в данном примере у ребенка, который не понимает, почему мама вдруг перестала выделять его среди других детей и вообще странно себя ведет.

Если у вас уже сложились какие-то отношения с человеком, к которому вам бы хотелось обратиться за помощью как к психологу, могут случиться ровно две вещи. Или ваш уже сложившийся образ общения, старая ролевая модель, вытеснит и разрушит взаимоотношения терапевт-клиент. Или взаимоотношения терапевт-клиент разрушат старые взаимоотношения.

Если старые взаимоотношения достаточно сильны и вы оба в них включены эмоционально, скорее всего, произойдет первое. И в этом случае профессионально состоятельный психолог просто откажется вас консультировать. Он может побеседовать с вами как друг или родственник,похлопать по плечу, поработать жилеткой или рассказать что-то полезное... Чаю налить, пледом укутать... и все. Всерьез менять установки, поведение, реакции не возьмется. А если будет предлагать, я бы на вашем месте еще подумала, стоит ли к такому обращаться, понимает ли он вообще, что делает.

Консультирование со знакомым возможно только в том случае, если оба - подчеркиваю, оба - согласны и, что еще более важно, способны заменить прошлые отношения на отношения клиента и терапевта. Если вы много общаетесь помимо консультирования, и это общение требует других взаимоотношений, заменить будет попросту невозможно. В этом случае консультирование не стоит и начинать, ищите другого специалиста.

Если же общаетесь мало или совсем уж шапочно - успешное консультирование возможно. Но будьте готовы к тому, что когда вы будете сталкиваться с психологом в других ситуациях, он для вас будет в первую очередь "мой психолог", а потом уже сосед по даче/знакомый знакомого/читатель блога/пятиюродный брат сотрудника. Если готовы - вперед.

О том, как выбрать психолога, и как распознать того, с кем не стоит иметь дела - в следующий раз.

@темы: как выбрать психолога

URL
четверг, 29 мая 2014
13:05

Ищем опору

Бывает, что все вокруг так завертелось, что вы уже не понимаете, кто не только, что происходит вокруг, а и что делать вам и вообще где вы и что вы.
Если на эту суету накладываются еще и негативные эмоции, становится вообще неприятно.

Когда вокруг шумиха и неразбериха, плавно переходящая то ли в панику, то ли в истерику, то ли просто в хаос, очень важно иметь точку опоры где-то внутри.

Хитрость состоит в том, что когда ее внутри никак не найдешь, внутри сплошная паника и истерика, иногда помогает искать точку опоры снаружи... прямо физически, да. Как Архимед буквально.
Прислониться к стеночке. Лечь на траву и вытянуться. Разуться и походить босиком.
Секрет в том, чтобы не просто механически это сделать, а прочувствовать, что у тебя есть тело и оно на что-то опирается. И сосредоточиться на чем-то спокойном (музыка, молитва, рассматривание чего-то приятного), подышать спокойно.

Вот нехитрое упражнение, которое можно проделать где угодно - дома, в офисе... даже в транспорте. В любом месте, где есть сиденье со спинкой и вы можете на него сесть. Это упражнение специально придумано, чтобы обрести чувство опоры в ситуации стресса, суеты и неопределенности. Как любое упражнение, это - не панацея. Но если делать его часто, становится легче. В стрессе очень важно сохранять связь со своим телом, и это значит не только не забывать его кормить, мыть, одевать по погоде и спать укладывать. Это означает еще и чувствовать его. И его связь с окружающим миром. Чувствовать опору.

Итак.
Сядьте на стул, если можете - разуйтесь, но это не обязательно.
Почувствуйте ступнями пол.
Надавите на пол пальцами ног. Прямо сквозь обувь надавите, если вы в обуви.
Почувствуйте заднюю часть тела, как спина опирается на спинку стула.
Посмотрите вокруг и найдите шесть объектов красного и синего цвета.
Ищите их, продолжая чувствовать пол под ногами, сиденье под попой и спинку стула за спиной.
Это поможет удержать внимание, почувствовать опору и тело.
Обратите внимание на дыхание и понаблюдайте за ним. Через какое-то время оно станет глубже и спокойнее.

Вы можете выйти на улицу и найти тихое и спокойное место. Побудьте там немного, понаблюдайте попеременно за своими телесными процессами и приятными объектами снаружи, просто переводя внимание. Периодически возвращайтесь к ощущению своей опоры на землю.

Это далеко не единственный способ найти внутреннее равновесие, но мне сегодня показалось важным рассказать именно о нем.
Как любой способ, он не универсален, панацеи вообще не существует. Но переключение внимания в сочетании с дыханием творит чудеса.
Попробуйте.

@темы: паника, стресс, ресурсы, травма

URL
понедельник, 26 мая 2014
18:15

Завершаем психологический герб.

Предыдущие записи - здесь.

Последнее поле психологического герба говорит о гипотетической, нереальной ситуации.
Больше того, я точно знаю, что таких ситуаций на самом деле не бывает.

Но эта ситуация поможет понять - и показать себе и, возможно, другим - очень важные, ключевые вещи о собственном "я". Чтобы смотреть в лицо этим ключевым вещам порой требуется немалая доля мужества. Как и для того, чтобы вообще жить. Каждый день, да.

Итак. Представьте себе, что вы точно-точно знаете, что вам осталось жить ровно полгода. Как бы вы эти полгода провели в этом случае? Это непростой вопрос. И да, это надо нарисовать или подобрать к этому картинку или целый калейдоскоп, коллаж картинок.

Этот вопрос слишком связан с нашими страхами, чтобы ответить на него можно было легко и непринужденно. Какой бы ответ вы не выбрали, это требует определенной внутренней работы. Требует взглянуть в лицо своему страху и найти то, что хотя бы чуть-чуть сильнее его.

Я не буду приводить примеры того, как люди заполняют это поле, но ответы могут быть очень разными. Не просто диаметрально противоположными, а просто как будто из разных вселенных. Но от этого каждый вариант не менее ценен. И, вполне возможно, вы сочтете свой вариант стоящим того, чтобы поделиться.

@темы: смерть, психологический герб

URL
среда, 21 мая 2014
12:54

Слова, слова, слова...

Следующее поле психологического герба - единственное, где мы не рисуем, а пишем. Слова буквами.
Потому что в этот раз речь пойдет именно о словах и ни о чем, кроме слов.

Другие люди говорят о нас много разного. Говорят в глаза. Говорят за спиной. Говорят хорошее и плохое. Шепотом, вслух и даже про себя.

Иногда мы точно знаем, что о нас говорили. Что-то мы узнаем лишь спустя много лет. А некоторые вещи не узнаем никогда.

Итак, в этом поле вы должны написать три вещи, которые вам хотелось бы, чтобы о вас говорили другие люди.

Возможно, они уже говорят это и вы много раз слышали это в лицо. И хотите слышать снова и снова.
Возможно, вы никогда не слышали этого, но втайне надеетесь, что говорят.
Возможно, вы точно знаете, что еще не... но хотели бы, чтобы именно так заговорили.

Три слова, или даже три фразы пишите в пятом поле. Это в нижнем ряду, посередине.
Выглядит, как девиз, не так ли?

И, бонусом, код для расположения всех картинок в записи блога.
читать дальше

@темы: я и другие, психологический герб

URL
понедельник, 19 мая 2014
16:04

И вот мы добрались до четвертого поля психологического герба.

До первого в нижнем ряду, ага.

Заполняя предыдущие поля, мы много говорили о вас.
Вы таковы, каковы есть - со всеми своими успехами и неудачами, со всеми привычками и чертами характера, достоинствами и недостатками, представлениями о должном, предрассудками и убеждениями, надеждами и разочарованиями, мечтами и планами на будущее - в первую очередь вы таковы благодаря самим себе.

Но тем не менее были и другие люди, которые на вас повлияли. Думаю, их очень и очень много. Люди заражают нас своими увлечениями, взглядом на жизнь, привычками... или даже просто фразочками. Бывает, мы смотрим на других и решаем: "хочу быть таким"... или, напротив, "фу, никогда и ни за что таким не буду". Иногда другие люди меняют нас специально и сознательно - родители, учителя-преподаватели-тренеры, психологи... Иногда они сами могут не догадываться, что повлияли на нас. Иногда они желают нам добра, иногда - вовсе даже наоборот. Иногда они влияют в хорошую сторону, иногда - в плохую. Иногда вы и сами не знаете, хорошо это или плохо, но знаете, что общение с этим человеком изменило вас.

Я предлагаю выбрать троих людей, которые повлияли на вас больше всего. Возможно, троих никак не выйдет - тогда пусть будет два или четыре. Но не больше и не меньше.

Фотографии в этом поле могут оказаться очень сильнодействующей штукой. Потому я советую выбрать что-то более условное. Даже рисунок в стиле палка-палка-огуречик-вот-и-вышел человечек имеет здесь право на существование. Особенно, если вы снабдите каждого изображенного какой-то характерной деталью - прической, очками, важными деталями одежды или характерными предметами в руке.

Можно воспользоваться конструкторами лица на манер такого (у кого есть ссылка на более толковый, или просто другой - на вкус и цвет товарищей ведь нет - делитесь. Возможно, пригодится не только вам).

Хотя, если вы уверены, что фото здесь будут хорошо и уместно смотреться - используйте их. Только выкладывать картинку в открытый доступ в этом случае, думаю, точно не стоит.

Бывает, что какого-то негативного, но важного для вас и вашей истории персонажа вы не хотите рисовать, но вам кажется, что он все же должен присутствовать на вашем гербе. Его можно обозначить бесформенной фигурой или даже темным пятном.

Очень часто люди спрашивают, можно ли вместо одного из этих троих изобразить группу людей. Ну, футбольную команду, скажем. Если они действительно так, группой, и фигурируют в вашей личной истории - значит, изображайте группу.

Иногда спрашивают, может ли это быть кто-то, с которым вы не знакомы лично. Конечно, исторические личности, известные люди и герои фильмов и книг тоже влияют на нас. Редко, но бывает, что это влияние перевешивает влияние реальных, живых людей вокруг. Если в вашем случае это действительно так, значит, спокойно включайте их в набор личностей в этом поле.

А еще, уже после того, как вы выбрали, кого будете изображать, и подобрали для них изображения, можете задать себе еще один интересный вопрос. Практика показывает, что ответ на него не зависит от возраста, и, более того, бывает, что по нескольку раз меняется на протяжении жизни.
вопрос, открыть позже

Прежде чем делиться тем, что у вас надумалось и нарисовалось в этом поле, подумайте еще раз, хотите ли вы делиться этим в открытом доступе из-под собственного ника.
А вот делиться ссылками на он-лайн конструкторы для изображения лиц можно и даже нужно без всяких раздумий!!!

@темы: личная история, я и другие, психологический герб

URL