23:07 

Уйди, прошу, бессонница

Ольга Климовская
Как и обещала, после трудностей пробуждения переходим к трудностям засыпания.

Сразу стоит отметить, что если вы никак не можете _лечь_ спать, а все время чем-то заняты - это одна ситуация, а если вы легли, ворочаетесь, а сон не идет - другая.

Безусловно, бич интернет-юзеров как раз первая ситуация. Человек и рад лечь, и дел вроде срочных нет, и спать хочется явно... но не ложится. Почему-то. И чем больше хочется спать, тем более лень встать и отправится в постель. Если это с вами случается изредка... ну подумаешь, со всеми случается. Если это вошло в привычку и чертовски мешает жить - придется попотеть, ломая привычный сценарий проведения вечера. Или как минимум перестраивая его на более гибкий. Гибкий - значит включающий в себя возможность прервать деятельность, оглянуться, подумать, не пора ли спать. То есть оценить свое самочувствие, важность того, что можно было бы еще сделать сегодня и свои планы на завтра, в частности - время подъема утром. Отдельно хочу подчеркнуть, что важность того, чем вы занимаетесь, это не обязательно некая глобальная важность. Это важность для вас. Личная и субъективная. И вот, взвесив, как вы себя чувствуете, как себя будете чувствовать утром физически и сейчас морально, если прямо сейчас закончите все и ляжете спать и если продолжите, вы принимаете решение. И действуете в соответствии с ним, то есть или ложитесь спать или продолжаете бодрствовать до очередного прерывания на проверку. Можно и по-другому сценарий менять. Вариантов масса. Главное - чтобы сработало. Если у вас есть способ, как прервать увлекательное занятие и лечь спать, делитесь в комментариях )

Но настоящая бессонница, это если вы до постели уже добрались, а уснуть трудно. Или уснули, и довольно скоро проснулись и больше не засыпаете. Здесь тоже есть несколько вариантов.

читать дальше

@темы: сон, бессонница

URL
Комментарии
2014-04-09 в 07:35 

Летовна
здесь подпись
ох, у меня регулярная бессонница и помогает только 100 мг азалептина(( грусть

2014-04-09 в 09:13 

Ольга Климовская
Во всех случаях только так? Смена обстановки, режима, обстоятельств не помогает даже разово?

Назначение медпрепаратов в любом случае дело врача. Как и регуляция, как долго их надо пить и по какой схеме от них отказываться. Тут уместна аналогия с инсулином - иногда без него никак, а иногда его применение подавляет собственные силы справиться с ситуацией. Есть препараты, с которых легко "слезть", есть те, с которых сложней. В любом случае это повод проконсультироваться у грамотного медика, психологи не имеют права препараты назначать и советовать что-либо по этому поводу. Тем более "по фотографии". Если кто-то без врачебного образования будет пытаться, это повод задуматься о компетентности этого человека.

URL
2014-04-09 в 10:31 

Летовна
здесь подпись
Да, я понимаю, спасибо. Нет, смена обстановки не помогает

2014-04-09 в 10:56 

Ольга Климовская
Летовна, еще можно с режимом играть (бессонная ночь, сдвижка времени и т.п.) но это лучше тоже под наблюдением врача

URL
2014-04-09 в 12:34 

Мне сложно заснуть - как правило, требуется абсолютная тишина и темнота, но даже при этом часто не могу заглушить работу мозга. Он продолжает цепляться за какие-то планы и сожаления.
Никогда не засыпаю бесконтрольно, всегда нужно дать команду, или вообще рявкнуть "а ну всем спать!"
Что действительно помогает, так это такой как бы придуманный мир, в который я влезаю, и это как бы сигнал, что все, я в безопасности, можно помечтать и расслабиться.
И дальше мозг цепляется только за этот мир, там играть можно до бесконечности, и вот оттуда я выпадаю в сон.

2014-04-09 в 17:11 

Елена Константиновна
Старый икутский слоубог
Оч много букоф)))))

2014-04-09 в 18:18 

Ольга Климовская
Suntrotter, выходит, у вас два способа работу мозга отключить - команда и/или придуманный мир. Придуманный мир вообще хороший способ переключения ) Здорово, что вам удается его использовать именно как способ отгородиться от будящего реального мира, а не как способ "подумать о нем и опять проснуться" )
А Леночка мертва, я изменениям в поведении и в мыслях тоже верю больше, чем лекарствам. Но оно по-разному бывает.
Ваш психоаналитик молодец, собака тоже одно из хороших решений (правда, как и любое решение, подходит не всем). Спальня, дождь и море - вообще замечательная медитативная картинка )) Хороших вам снов и дальше )

URL
2014-04-09 в 18:39 

Елена Константиновна
Старый икутский слоубог
Спасибо)))

2014-04-10 в 11:52 

Ольга Климовская, а то, что я не засыпаю бесконтрольно, это норма?
Все люди, которые легко засыпают из моего окружения, как правило могут захрапеть под телеком и т.д.
Мне такое не дано, если я смотрю телек, я смотрю телек. Если мне неинтересно, я переключаюсь на что-то другое.

2014-04-10 в 12:24 

Ольга Климовская
Suntrotter, вопрос в том , насколько это вам мешает и мешает ли вообще.
В принципе это просто особенности внимания, которое не переключается непроизвольно, без сознательно приказа. Школьные учителя очень мечтают чтобы так было у всех их учеников - ведь тогда они не будут отвлекаться и бегать по классу. Многим людям многие вещи сложно даются из-за проблемы с контролем внимания. Мешает ли вам ваш хороший контроль, вот в чем вопрос. Он может мешать в некоторых ситуациях, но это индивидуально. Я думаю, вы гораздо лучшее меня знаете, мешает ли вам это )

URL
   

Записки практикующего психолога

главная