13:39 

И соломки подстелить

Ольга Климовская
Сегодня я напишу о ежедневных, можно сказать, рутинных стрессах. И о зависимости - психологической - совсем чуть-чуть. А точнее - о том, что надо складывать яйца в разные корзины.
Скажите, у вас есть ваше личное средство, поднимающее вам настроение и самочувствие в любой практически ситуации? У кого-то это чашка кофе, у кого-то - любимая мелодия, книга или фильм, у кого-то - звонок по телефону... продолжать можно до бесконечности. У меня это душ, признаюсь честно. Всем хорошее средство, кроме одного - не всегда и не везде им можно воспользоваться. Хотя поднимает меня из мертвых, в прямом и переносном смысле.

Доступность нашего спасательного средства и есть существенная проблема. Вот села у вас на телефоне зарядка - и вы мелодию свою любимую не послушаете, и "жилетке" своей штатной не позвоните, и вконтактик не заглянете на демотиваторы глянуть. Ну смотря у кого что суперсредством выступает. А привычные работающие способы они такие привычные... что можно и забыть, что существуют другие. И когда этот способ неожиданно куда-то делся... плоховато нам приходится.

А теперь я покажу СТРАШНУЮ КАРТИНКУ (ТМ). Взгляните на этот плакат. Читающие по-английски могут перевести: по горзонтали здесь написаны слова "Голодный, злой, одинокий, усталый", а по вертикали складывается слово "Стой!" Это не что-нибудь, а предупреждающий плакат из общества анонимных наркоманов. Так они рассказывают своим недавно "завязавшим" товарищам, в каких ситуациях их подстерегает опасность сорваться и вернуться к своей пагубной привычке снова. Скажу честно, к этим ситуациям и совсем не наркоманы чувствительны тоже, это самые стрессовые ситуации обычной жизни. У "ненаркоманов" набор глупостей, которые они могут сделать в этих ситуациях, больше существенно. Но все эти разнообразные глупости в большинстве своем не так фатальны, как возвращение к наркотикам.

"Завязавших" наркоманов учат специально, как с этими ситуациями справляться. Дают готовые рецепты из серии "носите с собой в кармане шоколадный батончик, а то вдруг есть внезапно захотите". Эти банальные для пятиклассника рецепты часто всерьез оказываются откровением для людей, привыкших все свои проблемы решать только одним способом, одинаково реагировать на абсолютно любой дискомфорт. И какой-то банальный дешевенький шоколадный батончик, оказавшийся в нужном месте в нужное время, действительно бывает способен прогнать призрак всесильного и всепоглощающего наркотика.

К чему я это рассказываю? К тому, что каждому не мешает иметь по нескольку рецептов на случай каждой из этих четырех ситуаций - голода, злости, одиночества и усталости. Ваших личных работающих рецептов - вашему соседу они могут помочь, а могут и нет, чужие рецепты вообще не всегда работают. Вот что вы делаете, когда голодны, а поесть особой возможности нет? Если разозлились? Устали? Остались одни?

Проблема начинается тогда, когда у вас на семь бед только один ответ. Когда "в любой непонятной ситуации выполняй план "А", а плана "Б" не предусмотрено. У кого-то в роли "всем бочкам затычки" оказывается интернет, у кого-то - любимый человек или даже компания друзей. Это не значит, что это средство плохое. Работает - и отлично. И для голода, и для усталости, и для одиночества... Но для вашего душевного равновесия необходимо иметь альтернативные средства. Найти те правильные шарики, которые будут радовать. Потому что на одном колесе велосипед едет неустойчивей, чем на двух. А на трех еще устойчивей. А на четырех... Чем больше точек опоры, тем комфортнее вам психологически. Тем больше шансов, что при временной недоступности одного из способов снятия дискомфорта вы проблему свою все равно решите. И логично, если эти средства окажутся разными для разных ситуаций.

Я уж не говорю о тех случаях, когда ваш "один ответ" имеет свои минусы, решая одни проблемы, он порождает другие. Очень многие зависимости работают именно так - и курение, и компульсивное обжорство, и залипание в экран, и даже зависимость от конкретной личности. Просто потому, что это простое и привычное средство "забить" любой дискомфорт. И чем привычнее оно, тем сложнее находить и приучаться к другим способам действия в неприятной ситуации. Но это уже отдельная тема.

Я не верю в набор простых рецептов, которые помогут каждому. Самые банальные и позитивные рецепты нужно применять с умом (что происходит в противном случае, расскажу в следующий раз). Но если вы готовы поделиться тем, как вы снимаете дискомфорт в этих четырех ситуациях - поделитесь, пожалуйста. Возможно, кому-то ваш рецепт окажется в кассу. А заодно и посмотрим, какие люди разные, это всегда завораживает. Особенно если среди этих разных внезапно обнаруживаются похожие на вас.

@темы: зависимость, стресс, ресурсы, halt

URL
Комментарии
2014-02-16 в 14:06 

Werekat
There are thousands of good reasons why magic doesn't rule the world. They're called mages.
Дублирую комментарий из ЖЖ:

Со всем этим есть нюанс: нужно чётко отличать для себя вещи, которые возвращают в нормальное состояние, и вещи, которые забивают текущее состояние новым раздражителем. Перепутать одно с другим, к сожалению, просто, тем более что "обезбаливающие" действуют более в лоб, то есть, более предсказуемо.

Разница в том, что после них чувствуешь себя в лучшем случае так же, а иной раз и хуже, если проблема, вызывающая плохое самочувствие, так и осталась нерешённой.

2014-02-16 в 14:16 

Ольга Климовская
Да, здесь почти точная аналогия с обезболивающими медпрепаратами. Их применение позволяет чувствовать себя комфортнее, а порой и избежать болевого шока. Но если применять только обезболивающее и забыть о первопричине, можно довести себя до жуткого состояния, бывает, что и спасают-то не всегда (((

Ко всем этим способам остаться на плаву в состоянии "hungry-angry-lonely-tired" это применима ровно в той же степени. Первый приступ сняли, а теперь бы проблему решить. Поесть не леденцов, а еды, разрешить конфликт одним из возможных способов, отдохнуть и т.п.

Полностью согласна

URL
2014-02-16 в 15:03 

andr0
Здравствуйте. Постоянно замечаю, что у всех психологов находящихся в сети, аватары очень похожи. Это их портрет. И почти всегда улыбающийся. Ну и вы не исключение. Подскажите почему так?

2014-02-16 в 15:06 

Ольга Климовская
Аватару я как раз не успела загрузить еще, думаю, что бы выбрать )
А опубликовать фото считаю обязательным просто для того, чтобы люди видели, с кем дело имеют. Видеть фото важно, конечно, не всем, но многим.
Улыбка, видимо, стереотип - не грустное же фото вешать, ведь так? А фото формата "я внимательно вас слушаю" мало у кого есть. Хотя это было бы правильней, наверное.

URL
2014-02-16 в 16:12 

Ма_рина
Ты сделал что-то. Ну и что?
Ольга Климовская,

всё правильно
всегда поражаюсь молодым, которые любят ставить на одну лошадку

2014-02-16 в 16:13 

Ольга Климовская
Ма_рина, мне кажется, это не зависит от возраста

URL
2014-02-16 в 16:15 

eden
Годы, любовники и бокалы вина это то, чему не нужно вести счет.
Но если вы готовы поделиться тем, как вы снимаете дискомфорт в этих четырех ситуациях - поделитесь, пожалуйста да пожалуйста. :) Сигарета или любимый сериал.
Сигарета позволяет собрать мысли в кучку и разогнать эмоции. Сериал - банально прореветься.
Но это если то, что меня растроило-разозлило-вывело из себя не шибко серьезно. В противном случае помогает только время.

2014-02-16 в 16:15 

Ма_рина
Ты сделал что-то. Ну и что?
Ольга Климовская,

а от опыта?

2014-02-16 в 16:17 

Ольга Климовская
Ма_рина, от опыта зависит, но иногда опытному может казаться, что он внезапно, после стольких лет, нашел панацею. И на старуху бывает проруха, к сожалению. Но разложить по разным корзинам не поздно никогда, что не может не радовать.

URL
2014-02-16 в 16:19 

Ма_рина
Ты сделал что-то. Ну и что?
Ольга Климовская,

я согласна на все 100)
но ум всегда привык искать варианты)

2014-02-16 в 16:22 

Ольга Климовская
eden, если серьезно растроило-разозлило-вывело, то да, как пишет выше Werekat, забить сигаретой или сериалом не получится, разве что первую остроту эмоций снять.

Но вы назвали два способа вполне рабочих. Что не повод не обзаводиться еще способами, вдруг найдутся? В аналогичной дискуссии в ЖЖ целый список разных способов, используемых разными людьми.

URL
2014-02-16 в 16:25 

eden
Годы, любовники и бокалы вина это то, чему не нужно вести счет.
Ольга Климовская, если не серьезно. Я же написала. В серьезных помогает время и понимание (поддержка) людей.

2014-02-16 в 16:26 

Ма_рина
Ты сделал что-то. Ну и что?
Ольга Климовская,

всё класно)
нам повезло жить в это время)
столько техник, описывается в разных книгах...

я сама давно задалась вопросом: что делает меня счастливей?
и мне кажется многое поняла на этом пути...

2014-02-16 в 16:30 

eden
Годы, любовники и бокалы вина это то, чему не нужно вести счет.
Еще чисто женское - shoping!!!!!!!!!!!!!! :D

2014-02-16 в 17:08 

Ольга Климовская
eden, понимание и поддержка других людей - это вообще одно из самых действенных средств. Впрочем, им, как у любым другим, тоже надо пользоваться с умом во избежание...
Еще чисто женское - shoping!!!!!!!!!!!!!! :D
и это тоже многим помогает )

URL
2014-02-16 в 23:22 

Госпожа Сеть
"То я дам Тобі сили" 2 кор 9, 8 "Кузнечиковые хомячки рождены убивать, и ночь только начинается!"
Плакать. Кушать фрукты, особенно пахнущие, и нюхать что-то приятно пахнущее - хоть бы и кожуру апельсинки-мандаринки. БДыстро ходить под быструю ритмичную музыку, если нет плеера - напевать самой. Вообще - петь или ругаться вслух, можно при включенной воде, чтобы никто не слышал

2014-02-16 в 23:29 

Ольга Климовская
Госпожа Сеть, хороший и разносторонний набор у вас вышел. Почти в любой ситуации можно что-то придумать. И отдельно порадовало про "плакать" - далеко не каждый признает это как средство прийти в норму, но многим от этого и вправду легче.

URL
2014-02-17 в 00:29 

NochieL
Флегматичная няша.
Кажется, Ваш блог будет очень интересным, с удовольствием подписываюсь.

Мои рецепты:
1) Онланй игры, которые ММОРПГ. Сейчас для меня это своего рода окно в красивую сказку. Но 8 лет назад, после меня навалившихся на меня неприятных и болезненных обстоятельств в реальной жизни я ушла в игру примерно года на три и буквально жила по ту строну экрана. Я находилась там, где не завишу от родителей, могу выбирать друзей не боясь того что о них скажут, где я могу принимать сама решения и мне ничего за это не будет. И время, прожитое в игре помогло мне восстановить себя, поверить в себя, снова взяться за творчество и стать целеустремленной.
2) Рисование.
3) Пробежка с плеером в ушах.
4) Интернет-серфинг. Блоги, картинки, приколы...
5) Типичный девочковый способ: сделать себе приятно и красиво. Оно может выражаться, в экспериментах с макияжем, чайной или кофейной церемонии, в покупке вещей, в ванной с пеной свечами и чем-то ароматным и так далее.

2014-02-17 в 00:41 

Ольга Климовская
NochieL, буду рада видеть среди своих читателей )

У вас тоже довольно разнообразный набор, хотя вы же сами и показали, что бывает, когда один способ затмевает все. Поделитесь, если считаете для себя возможным, как удалось вернуться к тому, чтобы жить и по эту сторону экрана тоже.

URL
2014-02-17 в 01:01 

NochieL
Флегматичная няша.
Удалось вернуться, когда благодаря своим достижениям в игре почувствовала себя способной что-то сама за себя решать, говорить "нет" давлению, контактировать с людьми без ощущения, что общаясь со мной мне делают одолжение. И, наконец, начала это делать в реальной жизни. Возможно, время проведенное тогда в игре для меня стало своего рода реабилитацией. А к творчеству помогло вернуться желание поделиться впечатлениями из игры и обсмаковать их.

Прежде чем я ушла в игру, родители меня давлением и угрозами принудили отказаться от мечты о художественном образовании, и поступить в "нормальный ВУЗ, где тебе дадут нормальный диплом о высшем образовании". На это наложилась ситуация из личной жизни: лучшая и единственная подруга за моей спиной начала встречаться с парнем, в которого я была влюблена по уши. И все, меня накрыло. Мое счастье, что меня занесло в онлайн игру, потому что не случись этого я бы с большой вероятность спилась бы, снаркоманилась или наложила на себя руки.

2014-02-17 в 01:06 

Ольга Климовская
NochieL, вы не зря слово "реабилитация" употребили, в вашем случае, похоже, это действительно так.

URL
2014-02-17 в 02:19 

Neya@
Ведьма или ангел, птица или зверь, - вернись, я оставлю открытым окно и незапертой дверь...(с)
Ольга Климовская, Интересно про зависимость, задумалась)))
поделюсь своими способами -
голод я обычно проблемой не считаю, если чуток потерпеть, он проходит сам, а вообще тешу себя мыслью, что позже смогу поужинать или хотя бы попить чай
злость хорошо снимает любой способ отвлечься - работа, спорт, домашние дела (обычно в такие минуты просто веником ношусь по квартире), если это все-таки занимает мысли - обдумать и написать пару строк, ну может даже и не пару, все зависит от эмоционального накала, и забыть.
когда одиноко обычно читаю - не важно что, прозу. стихи, что-то интересное... или наоборот мысленно беседую с кем-то из дорогих людей, если не получается вытащить их хоть на пару слов, или сочиняю что-то, что в общем тот же диалог
усталость хорошо снимает душ, в принципе он много чего снимает хорошо, прогулка на свежем воздухе тоже, если усталость не физическая, просто посидеть в любимом кресле в тишине, ну и сон конечно. Вообще слышала где-то фразу " в любой непонятной ситуации - спи".

2014-02-17 в 02:36 

Ольга Климовская
Спать в любой непонятной ситуации явно советовали люди с хроническим недосыпом и отсутствием бессонницы ) Хотя для тех, кто на это способен, отличный способ. Как и забыть о голоде в надежде на чай - способ для тех, кто не лезет на стенку, не впадает в агрессию/депрессию и не падает в голодный обморок, не поев вовремя. Главное, не заработать себе на регулярном игнорировании еды какой-нибудь колит.

Душ нежно люблю сама, как и чтение, заменяющее собеседника. Отлично подмечена разница между физической и не физической усталостью и то, как работает переключение/отвлечение.

Хороший, разнообразный набор

URL
2014-02-17 в 02:46 

Neya@
Ведьма или ангел, птица или зверь, - вернись, я оставлю открытым окно и незапертой дверь...(с)
Ольга Климовская, явно советовали люди с хроническим недосыпом и отсутствием бессонницы да, тоже об этом подумала, чаще всего на эмоциях бывает очень трудно заснуть, но можно аккуратно подвести к состоянию, когда начинаешь клевать носом - хорошо работает то же чтение/писание. И да, конечно злоупотреблять недосыпом/голодовкой ни в коем случае не стоит. Но мы же говорили о психологическом дискомфорте. Хотя когда имеет место постоянное снятие именно стресса, а сам факт никуда не девается, есть вероятность получить самую настоящую депрессию. Вот что тогда делать, я не знаю. В любом случае, тогда вышеперечисленные способы работают лишь временно и промежутки их действия всё меньше и меньше, как у морфия. А вариант " изменить жизнь" воспринимается как издевательство.

2014-02-17 в 03:00 

Ольга Климовская
Neya@, там будет не обязательно именно депрессия, возможны разные варианты. Но в целом вы все верно сказали

URL
2014-02-17 в 03:13 

Neya@
Ведьма или ангел, птица или зверь, - вернись, я оставлю открытым окно и незапертой дверь...(с)
Ольга Климовская, а какие еще варианты, если не секрет? чтобы на всякий случай знать с чем иметь дело))))

2014-02-17 в 03:26 

DaidreNord
Если что, я в каске
Ольга Климовская, по пунктам:
1. Голод. На этот случай у меня всегда с собой упаковка глюкозы. А если вдруг кончилась, то работа (любая) по дому ли, основная ли. Лучшее средство.
2. Злость. Написать закрытый и/или открытый пост в дайрик, если есть возможность, то выйти в пустое помещение, надёжно запереть дверь и выпустить пар словесно, не стесняясь в выражениях, нет - глубокое ровное дыхание, мысленно создать дубль Выбегаллы и проделать всё то, что делал персонаж "Понедельника". Грохнуть ненужную посуду. Отдраить жёлтую копоть над плитой. Слепить фигню из пластилина. Замесить тесто на пельмени. Если есть возможность - нырнуть в бассейн или другой водоём, пропылить меторв 200. Поиграть в стрелялку (особенно это шикарно, если вообще "меткий глаз, косые руки" - как правило, минут через 10 начинаешь ржать), поиграть в настольный теннис, пробежаться. Выпить кофе, понюхать аромамасла... Почитать дайр Подвального Кота. Прореветься - желательно в голос, а потом умыться холодной водой.
3. Одиночество. Вот с этим у меня проблема. Если честно, я уже очень давно не испытывала это чувство... Кругом столько хороших людей...
4. Усталость. Смотря от чего. Вот с этой пакостью бороться сложнее всего. Самое простое: ели устал от монотонной работы за компом, то самое оно заняться готовкой, желательно с картошкой, если есть возможсть и желание - тупо поспать, выпить элеутерококк, потрындеть в реале или по сети, погулять, устроить уборку под музыку (это при умественной усталости).
Если усталость от физического труда - тёплая ванна и спать.

2014-02-17 в 11:18 

Ольга Климовская
Neya@, лучше не иметь. Если "забивать" чем-то ситуацию, не устраняя причины, возможны невроз, зависимость и еще много других "цветочков".

DaidreNord, хороший набор по первому пункту, по второму - просто шикарный. И, видимо, по третьему еще лучше, судя по эффекту )))
А с усталостью я бы вам посоветовала почитать чужие рецепты здесь и в ЖЖ. Может, что-то окажется дополнительной стратегией, приемлемой для вас.

URL
2014-02-17 в 12:32 

Neya@
Ведьма или ангел, птица или зверь, - вернись, я оставлю открытым окно и незапертой дверь...(с)
Ольга Климовская, возможны невроз, зависимость и еще много других "цветочков". в таком случае главное "ягодок" не допустить, а причины тут могут быть настолько глубинные, что вряд ли самому под силу разобраться сразу, если только послойно.

2014-02-17 в 12:51 

Xronika
Ну ужас, но не ужас-ужас (с)
У меня довольно простой набор, по возможности просто стараюсь сменить деятельность - рисую, гуляю пешком и много, пою песни (громко и не в музыку), смотрю в окно ,читаю стихи вслух, нухаю что-то вкусно пахнущее ,смотрю на яркие цветы или фрукты...Я давно поняла ,что для меня очень важно вовремя поесть, если я не голодная, проблемы решаются гораздо легче))) Так что сухарик скрасит жизнь)))

     

Записки практикующего психолога

главная