• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: зависимость (список заголовков)
12:30 

Лоис Макмастер Буджолд о личных границах и своей и чужой ответственности

Это всего лишь цитата из фантастического романа. Но, как говорится, сказка ложь, да в ней намек.

"- Правильно ли я поступил, Корделия, ввязываясь в эту историю? (...)
- Ты просишь меня судить тебя?
- Кто-то ведь должен.
- Прости. Я могу любить тебя. Я могу скорбеть о тебе, или вместе с тобой. Я могу разделить твою боль. Но судить тебя я не могу."

Я обещала написать о понимании того, где заканчивается ваша ответственность и начинается ответственность других людей, о том, как не попасть в ловушку "спасательства" и причинения добра. В этой цитате - одна из ключевых мыслей о равных отношениях.

В серии романов Буджолд о Форкосиганах еще много умных мыслей на эту тему. Легко найти границу своей и не своей ответственности с чужими и куда сложней - внутри близких отношений, не важно, это любовь, дружба или отношения между отцами и детьми. Да, Корделия, героиня этой саги, просто образец именно такого поведения, принимающего ровно ту долю ответственности, которую принимать наименее травматично для обоих участников отношений. Серию романов с ее участием можно читать как энциклопедию - если вы вообще читаете приключенческую фантастику. Желающие могут принести сюда любую понравившуюся цитату оттуда и оставить. Можно и из других источников цитат принести, если они о том же.

И давайте обсудим, легко ли примерить на себя подобное поведение. И легко ли рядом с человеком, ведущим себя так.

@темы: ответственность, личные границы, зависимость, примеры

18:42 

Изменение. А воз и ныне там...

Бывает, что поставили вы себе замечательную цель. Планируете начать все делать с понедельника... да что там с понедельника, прямо сегодня! А потом проходит один понедельник, другой, уже три месяца миновало... а воз и ныне там. Никак не находится времени и сил, не удается вовремя вспомнить, да и вообще, вот со следующего понедельника точно-точно! Или с первого числа, или с нового года... знакомая ситуация?

Бывает, вы поставили себе цель и засомневались. Как там у Цоя? "И вдруг нам становится страшно что-то менять". Или не страшно, а, скажем, странно... или даже стыдно (бывает и так!).

А бывает, как у одной моей знакомой четырехлетней девочки. Девочку нарядили для воскресной прогулки. Взрослые долго восхищались ее нарядом, обещали, что другие дети и взрослые в парке тоже восхитятся. Еще девочке обещали атракционы, "настоящую фотосессию" и мороженое. Потом девочку долго везли в парк. А потом девочка побежала - вот он, вход в парк, быстрей туда - побежала и... с размаху угодила в лужу. В большую лужу, полную воды и рыжей липкой грязи. И вот сидит девочка в луже. Взрослые говорят: "Вставай!" А она, рыдая, качает головой, не встану, мол. Взрослые опять: "Вставай!" А девочка опять отказывается. Взрослые уже смеются: "Ты что, там всегда сидеть будешь?" А девочке уже все равно, хоть бы и всегда. Прогулка испорчена, наряд изгажен, даже если она встанет, будет холодно и грязно, и все будут пальцем показывать. И на атракционах не покатаешься в грязной одежде, и в кафе со вкусной мороженкой, наверное, не пустят, и фотографироваться в таком виде совсем не интересно. Так какой смысл вставать? Девочка качает головой и говорит: "Я прилипла!" Грязь и вправду липкая. Не настолько, конечно, чтобы совсем нельзя было встать, но липкая, вполне ощутиимо. Прилипла и все тут. Отстаньте. А злые взрослые почему-то смеются. Не понимают они ничего, взрослые.

Сегодняшний пост будет как раз о том, что делать, если вы "прилипли" к неприятной и нежелательной для себя ситуации, от которой вроде бы и хотели бы избавиться, но... не выходит. Не складывается.

Обычно так происходит потому, что существующая ситуация кроме надостатков имеет еще и некие преимущества. Их называют "вторичной выгодой". Эти преимущества далеко не всегда перевешивают недостатки (хотя изредка бывает и так). Стремясь изменить ситуацию человек зачастую вообще не думает о том, что эти преимущества существуют. Чтобы понять для себя, в чем дело, стоит ответить на несколько вопросов.

  1. Дает ли вам существующая ситуация возможность делать что-то, что вы не сможете делать при ее изменении в "лучшую" сторону?

  2. Дает ли существующая ситуация какое-то уникальное психологическое состояние или ощущение, которого вы не сможете достичь при ее изменении?

  3. Избавляет ли вас существующая ситуация от необходимости делать что-то, чего вы делать не хотите или не любите?

  4. Избавляет ли вас существующая ситуация от состояния или ощущения, которые вы не хотите испытывать?


Бывает, вторичную выгоду легко найти сразу. Бывает, что вам кажется, что существующая ситуация приносит только плохое, и нужен длинный диалог, чтобы найти то хорошее, что она дает. Но если вы ситуацию не меняете, это хорошее есть точно.

Мой любимый пример "вторичной выгоды" связан с курением. Практически любой курящий скажет, что сигарета помогает ему расслабиться и/или сосредоточиться, помогает структурировать время и завязать разговор. Это не значит, что с этими задачами невозможно справиться без сигареты - все некурящие прекрасно справляются. Это не значит, что эти преимущества перевещивают недостатки курения - это каждый курящий решает сам. Но это значит, что вы не можете бросить курить, пока не найдете другие эффективные способы решать те проблемы, которые для вас решает сигарета.


Это же касается всех остальных случаев вторичной выгоды. Во-первых, вам стоит решить, действительно ли недостатки существующей ситуации являются адекватной платой за ее преимущества. То есть готовы ли вы в самом деле ничего не менять или плата слишком высока. Во-вторых, вам стоит продумать альтернативные способы получения этих самых преимуществ. Возможно, вы сможете сохранить преимущества и при измении ситуации? Возможно, есть менее затратные способы получить эти преимущества? Пока вы не найдете эти способы - или кто-то не найдет их для вас - вы так и будете сидеть, "прилипнув" к ситуации. Помните? Грязь действительно липкая, правда, не настолько, чтобы действительно нельзя было встать. Но пока у вас нет более привлекательного варианта, чем продолжать в ней сидеть, "отлипнуть" очень сложно. И все равно, насколько по-идиотски это выглядит со стороны, да и в ваших глазах тоже. Не отлипнете, пока не поймете, в чем здесь вторичная выгода и как ее получить отдельно, без лужи с грязью.

Кстати, как вы думаете, в чем вторичная выгода сидения в луже для девочки из моей истории? Кто может сформулировать?

@темы: вторичная выгода, зависимость, изменение, истории

13:39 

И соломки подстелить

Сегодня я напишу о ежедневных, можно сказать, рутинных стрессах. И о зависимости - психологической - совсем чуть-чуть. А точнее - о том, что надо складывать яйца в разные корзины.
Скажите, у вас есть ваше личное средство, поднимающее вам настроение и самочувствие в любой практически ситуации? У кого-то это чашка кофе, у кого-то - любимая мелодия, книга или фильм, у кого-то - звонок по телефону... продолжать можно до бесконечности. У меня это душ, признаюсь честно. Всем хорошее средство, кроме одного - не всегда и не везде им можно воспользоваться. Хотя поднимает меня из мертвых, в прямом и переносном смысле.

Доступность нашего спасательного средства и есть существенная проблема. Вот села у вас на телефоне зарядка - и вы мелодию свою любимую не послушаете, и "жилетке" своей штатной не позвоните, и вконтактик не заглянете на демотиваторы глянуть. Ну смотря у кого что суперсредством выступает. А привычные работающие способы они такие привычные... что можно и забыть, что существуют другие. И когда этот способ неожиданно куда-то делся... плоховато нам приходится.

А теперь я покажу СТРАШНУЮ КАРТИНКУ (ТМ). Взгляните на этот плакат. Читающие по-английски могут перевести: по горзонтали здесь написаны слова "Голодный, злой, одинокий, усталый", а по вертикали складывается слово "Стой!" Это не что-нибудь, а предупреждающий плакат из общества анонимных наркоманов. Так они рассказывают своим недавно "завязавшим" товарищам, в каких ситуациях их подстерегает опасность сорваться и вернуться к своей пагубной привычке снова. Скажу честно, к этим ситуациям и совсем не наркоманы чувствительны тоже, это самые стрессовые ситуации обычной жизни. У "ненаркоманов" набор глупостей, которые они могут сделать в этих ситуациях, больше существенно. Но все эти разнообразные глупости в большинстве своем не так фатальны, как возвращение к наркотикам.

"Завязавших" наркоманов учат специально, как с этими ситуациями справляться. Дают готовые рецепты из серии "носите с собой в кармане шоколадный батончик, а то вдруг есть внезапно захотите". Эти банальные для пятиклассника рецепты часто всерьез оказываются откровением для людей, привыкших все свои проблемы решать только одним способом, одинаково реагировать на абсолютно любой дискомфорт. И какой-то банальный дешевенький шоколадный батончик, оказавшийся в нужном месте в нужное время, действительно бывает способен прогнать призрак всесильного и всепоглощающего наркотика.

К чему я это рассказываю? К тому, что каждому не мешает иметь по нескольку рецептов на случай каждой из этих четырех ситуаций - голода, злости, одиночества и усталости. Ваших личных работающих рецептов - вашему соседу они могут помочь, а могут и нет, чужие рецепты вообще не всегда работают. Вот что вы делаете, когда голодны, а поесть особой возможности нет? Если разозлились? Устали? Остались одни?

Проблема начинается тогда, когда у вас на семь бед только один ответ. Когда "в любой непонятной ситуации выполняй план "А", а плана "Б" не предусмотрено. У кого-то в роли "всем бочкам затычки" оказывается интернет, у кого-то - любимый человек или даже компания друзей. Это не значит, что это средство плохое. Работает - и отлично. И для голода, и для усталости, и для одиночества... Но для вашего душевного равновесия необходимо иметь альтернативные средства. Найти те правильные шарики, которые будут радовать. Потому что на одном колесе велосипед едет неустойчивей, чем на двух. А на трех еще устойчивей. А на четырех... Чем больше точек опоры, тем комфортнее вам психологически. Тем больше шансов, что при временной недоступности одного из способов снятия дискомфорта вы проблему свою все равно решите. И логично, если эти средства окажутся разными для разных ситуаций.

Я уж не говорю о тех случаях, когда ваш "один ответ" имеет свои минусы, решая одни проблемы, он порождает другие. Очень многие зависимости работают именно так - и курение, и компульсивное обжорство, и залипание в экран, и даже зависимость от конкретной личности. Просто потому, что это простое и привычное средство "забить" любой дискомфорт. И чем привычнее оно, тем сложнее находить и приучаться к другим способам действия в неприятной ситуации. Но это уже отдельная тема.

Я не верю в набор простых рецептов, которые помогут каждому. Самые банальные и позитивные рецепты нужно применять с умом (что происходит в противном случае, расскажу в следующий раз). Но если вы готовы поделиться тем, как вы снимаете дискомфорт в этих четырех ситуациях - поделитесь, пожалуйста. Возможно, кому-то ваш рецепт окажется в кассу. А заодно и посмотрим, какие люди разные, это всегда завораживает. Особенно если среди этих разных внезапно обнаруживаются похожие на вас.

@темы: зависимость, стресс, ресурсы, halt

Записки практикующего психолога

главная