• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: травма (список заголовков)
13:05 

Ищем опору

Бывает, что все вокруг так завертелось, что вы уже не понимаете, кто не только, что происходит вокруг, а и что делать вам и вообще где вы и что вы.
Если на эту суету накладываются еще и негативные эмоции, становится вообще неприятно.

Когда вокруг шумиха и неразбериха, плавно переходящая то ли в панику, то ли в истерику, то ли просто в хаос, очень важно иметь точку опоры где-то внутри.

Хитрость состоит в том, что когда ее внутри никак не найдешь, внутри сплошная паника и истерика, иногда помогает искать точку опоры снаружи... прямо физически, да. Как Архимед буквально.
Прислониться к стеночке. Лечь на траву и вытянуться. Разуться и походить босиком.
Секрет в том, чтобы не просто механически это сделать, а прочувствовать, что у тебя есть тело и оно на что-то опирается. И сосредоточиться на чем-то спокойном (музыка, молитва, рассматривание чего-то приятного), подышать спокойно.

Вот нехитрое упражнение, которое можно проделать где угодно - дома, в офисе... даже в транспорте. В любом месте, где есть сиденье со спинкой и вы можете на него сесть. Это упражнение специально придумано, чтобы обрести чувство опоры в ситуации стресса, суеты и неопределенности. Как любое упражнение, это - не панацея. Но если делать его часто, становится легче. В стрессе очень важно сохранять связь со своим телом, и это значит не только не забывать его кормить, мыть, одевать по погоде и спать укладывать. Это означает еще и чувствовать его. И его связь с окружающим миром. Чувствовать опору.

Итак.
Сядьте на стул, если можете - разуйтесь, но это не обязательно.
Почувствуйте ступнями пол.
Надавите на пол пальцами ног. Прямо сквозь обувь надавите, если вы в обуви.
Почувствуйте заднюю часть тела, как спина опирается на спинку стула.
Посмотрите вокруг и найдите шесть объектов красного и синего цвета.
Ищите их, продолжая чувствовать пол под ногами, сиденье под попой и спинку стула за спиной.
Это поможет удержать внимание, почувствовать опору и тело.
Обратите внимание на дыхание и понаблюдайте за ним. Через какое-то время оно станет глубже и спокойнее.

Вы можете выйти на улицу и найти тихое и спокойное место. Побудьте там немного, понаблюдайте попеременно за своими телесными процессами и приятными объектами снаружи, просто переводя внимание. Периодически возвращайтесь к ощущению своей опоры на землю.


Это далеко не единственный способ найти внутреннее равновесие, но мне сегодня показалось важным рассказать именно о нем.
Как любой способ, он не универсален, панацеи вообще не существует. Но переключение внимания в сочетании с дыханием творит чудеса.
Попробуйте.

@темы: травма, стресс, ресурсы, паника

13:11 

Мерилин Мюррей "Узник иной войны"

Я собиралась написать о жертвах насилия давно, но никак не могла собраться.
Я не только о сексуальном насилии, я о насилии вообще.
Я думаю, я начну тему ссылкой на книгу. Ту самую, что в заглавии, да.

Я не очень люблю тот стиль, которым обычно пишут американские популярные книги по психологии, но в этой книге какой-то момент стиль просто перестает замечаться, содержание затмевает.

Автор, Мерилин Мюррей, в весьма взрослом возрасте обратившись к психологу, внезапно обнаружила, что в восемь она стала жертвой издевательств и изнасилования. О чем начисто забыла. Так бывает - детская психика выделывает и не такие вещи, чтобы сохранить себя и спрятаться от плохого.

Книга о том, как она жила с этим - и до того, как узнала, и после. Эта удивительная женщина не только смогла сама выйти из кризисного состояния. Она стала помогать другим. И более того - она работала в программе реабилитации насильников. В тюрьме. Для меня это самое потрясающее. У нее хватило и мужества, и такта, и мудрости, и честности перед другими и собой... и я даже не знаю, что здесь более важный компонент.

Мюррей пишет очень ясно, очень четко. Пишет об эмоциях, без смакования всяких ужасных деталей. А еще у нее потрясающие метафоры, которыми она описывает психологическую боль и человеческую реакцию на нее. И то, что можно сделать с этой болью.

Многие люди просто рыдают над этой книгой. И, в общем, это хорошие слезы, слезы, несущие катарсис.
У кого-то книга может вызвать раздражение, злость, возмущение... и очень захочется ее бросить. Это тоже естественные чувства. И они редко бывают просто так, на пустом месте. Наверное, в этой книге есть что-то, что вам очень не хочется знать. И это тоже естественно.

Я бы с осторожностью советовала читать это тем, у кого в жизни был опыт, подобные описываемому. Или если вы подозреваете, что был. Или жутко боитесь, что был и думаете "только не со мной". Это не значит - не читайте. Это значит - читайте в максимально безопасной обстановке, окружив себя уютом (плед, диван, чашка чая/кофе... ну или что там для вас символизирует уют?). А если рядом будет тот, кому можно безопасно вырыдаться в жилетку, вообще идеально.

Ссылки на пиратские ресурсы давать не стану, книга легко находится в сети в любом удобном для чтения формате.


И постскриптум. Обязательное замечание для тех, кто читает о практике психотерапии. "Не повторяйте этого в домашних условиях". То есть если вам или кому-то из ваших близких не помогает поддержка (быть рядом, слушать, за руку держать, пледом укрыть), а нужна профессиональная помощь - обратитесь к специалисту. Так надежней.

@темы: травма, ссылки, насилие

09:58 

Травма, горе, стресс, потеря. Этапы большого пути

Простите, что задержала этот пост, которым я хочу завершить "экстремальный" цикл. Наконец дошли руки и пишу..
Предыдущие посты:Сегодня я напишу о том, что происходит с людьми, пережившими утрату (близкого, места жительства, собственного здоровья, привычного образа жизни... список можно продолжать) или угрозу таковой. Это все психологи обычно обобщают словом "травма", имея ввиду травму психологическую. Хотя часто слово "горе" правильнее характеризует ситуацию.
Отдельно хочу подчеркнуть, что речь пойдет не только о социальных потрясениях и катастрофах, прежде всего приходящих сейчас на ум читателям. Человек, узнавший о неизлечимом диагнозе (своем или своих близких, в т.ч. новорожденных детей), человек, переживший разрыв важных для него отношений, и даже человек, внезапно уволенный на пенсию с работы, составлявшей всю его жизнь, - все они тоже переживают травму и горе. И сегодняшний пост - о них тоже.

В обычной жизни мы привыкли верить в несколько вещей.Мы верим, что мы бессмертны, что любая беда (рак, СПИД, война, землетрясение) случится не с нами. Мы верим, что мир справедлив, прост и понятен. Мы верим, что мы сильны и умны, что мы сумеем понять, что хорошо и что плохо, сумеем все преодолеть, спастись и спасти всех, как Брюс Уиллис и даже лучше.

Это важные и правильные вещи, вера в них помогает жить и радоваться жизни. Но именно эта вера ломается в травматической ситуации. Сломанная, она болит и ранит душу изнутри, порой больнее ран физических. И долгий путь от травмы к нормальной жизни и состоит в том, чтобы снова научиться жить и радоваться жизни в этой новой ситуации, не смотря на то, что что-то потеряно безвозвратно и никогда не вернется. Для человека, только что пережившего травму порой сама идея "жить и радоваться жизни" звучит дико. Порой на то, чтобы снова этому научиться, уходят годы.

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ: этапы большого пути
запись создана: 09.03.2014 в 18:10

@темы: чувство вины, травма, стресс, горе, агрессия

13:03 

Почему?

Этот вопрос прекрасен, и, более того, умилителен в устах ребенка в "почемучкином" возрасте.
О важности и правильности этого вопроса вы прочтете в любом учебнике по истории и методологии науки. Ведь это не что-нибудь, а причинно-следственные связи, священная корова западного рационального мышления.
Но нет хуже этого вопроса, когда речь идет о каких-то событиях вашей жизни, особенно - о негативных событиях.
Почему я? Почему это произошло? Почему со мной? Это неверная дорога, эти вопросы ведут в ад. Психологический.

Сейчас объясню.

Объясняю.

Так устроено наше сознание, к сожалению. Оно так работает. И я надеюсь, теперь моим читателям достаточно ясно, что вопрос "почему", вопреки расхожему заблуждению, очень мало способствует тому, чтобы разобраться с негативной ситуацией с наименьшими последствиями.

Что же делать? Какие же вопросы в этом случае задавать себе и окружающим? Что поможет структурировать свой негативный опыт, чтобы он не тянул вниз, не воспроизводил сам себя, а, наоборот, подсказал, как больше не попадать в такие ситуации?

Этот вопрос - вопрос "как". Точнее не один, а два вопроса.

Первый вопрос, который стоит задавать, звучит так: "Как все случилось?"
С этим "как" вся соль в том, что ответом на этот вопрос должна быть история от начала до конца. А не фокусировка на самом неприятном моменте со смакованием деталей и их повторным переживанием. Если речь идет об очень травматичных вещах, самое неприятное лучше вообще обозначить одним отстраненным и обобщенным словом и пойти дальше. Это ведь не начало и не конец истории, а просто самая неприятная ее часть. А нас интересует вся история целиком. И именно она поможет ответить на следующий вопрос, тот, что ниже строчкой.

Второй вопрос - как избежать повторения. Именно "как". Технология, рецепт. Что делать, а не кто виноват.


Это все, о чем я хотела рассказать сегодня.

@темы: изменение, агрессия, травма, чувство вины

Записки практикующего психолога

главная