Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: стресс (список заголовков)
13:39 

И соломки подстелить

Сегодня я напишу о ежедневных, можно сказать, рутинных стрессах. И о зависимости - психологической - совсем чуть-чуть. А точнее - о том, что надо складывать яйца в разные корзины.
Скажите, у вас есть ваше личное средство, поднимающее вам настроение и самочувствие в любой практически ситуации? У кого-то это чашка кофе, у кого-то - любимая мелодия, книга или фильм, у кого-то - звонок по телефону... продолжать можно до бесконечности. У меня это душ, признаюсь честно. Всем хорошее средство, кроме одного - не всегда и не везде им можно воспользоваться. Хотя поднимает меня из мертвых, в прямом и переносном смысле.

Доступность нашего спасательного средства и есть существенная проблема. Вот села у вас на телефоне зарядка - и вы мелодию свою любимую не послушаете, и "жилетке" своей штатной не позвоните, и вконтактик не заглянете на демотиваторы глянуть. Ну смотря у кого что суперсредством выступает. А привычные работающие способы они такие привычные... что можно и забыть, что существуют другие. И когда этот способ неожиданно куда-то делся... плоховато нам приходится.

А теперь я покажу СТРАШНУЮ КАРТИНКУ (ТМ). Взгляните на этот плакат. Читающие по-английски могут перевести: по горзонтали здесь написаны слова "Голодный, злой, одинокий, усталый", а по вертикали складывается слово "Стой!" Это не что-нибудь, а предупреждающий плакат из общества анонимных наркоманов. Так они рассказывают своим недавно "завязавшим" товарищам, в каких ситуациях их подстерегает опасность сорваться и вернуться к своей пагубной привычке снова. Скажу честно, к этим ситуациям и совсем не наркоманы чувствительны тоже, это самые стрессовые ситуации обычной жизни. У "ненаркоманов" набор глупостей, которые они могут сделать в этих ситуациях, больше существенно. Но все эти разнообразные глупости в большинстве своем не так фатальны, как возвращение к наркотикам.

"Завязавших" наркоманов учат специально, как с этими ситуациями справляться. Дают готовые рецепты из серии "носите с собой в кармане шоколадный батончик, а то вдруг есть внезапно захотите". Эти банальные для пятиклассника рецепты часто всерьез оказываются откровением для людей, привыкших все свои проблемы решать только одним способом, одинаково реагировать на абсолютно любой дискомфорт. И какой-то банальный дешевенький шоколадный батончик, оказавшийся в нужном месте в нужное время, действительно бывает способен прогнать призрак всесильного и всепоглощающего наркотика.

К чему я это рассказываю? К тому, что каждому не мешает иметь по нескольку рецептов на случай каждой из этих четырех ситуаций - голода, злости, одиночества и усталости. Ваших личных работающих рецептов - вашему соседу они могут помочь, а могут и нет, чужие рецепты вообще не всегда работают. Вот что вы делаете, когда голодны, а поесть особой возможности нет? Если разозлились? Устали? Остались одни?

Проблема начинается тогда, когда у вас на семь бед только один ответ. Когда "в любой непонятной ситуации выполняй план "А", а плана "Б" не предусмотрено. У кого-то в роли "всем бочкам затычки" оказывается интернет, у кого-то - любимый человек или даже компания друзей. Это не значит, что это средство плохое. Работает - и отлично. И для голода, и для усталости, и для одиночества... Но для вашего душевного равновесия необходимо иметь альтернативные средства. Найти те правильные шарики, которые будут радовать. Потому что на одном колесе велосипед едет неустойчивей, чем на двух. А на трех еще устойчивей. А на четырех... Чем больше точек опоры, тем комфортнее вам психологически. Тем больше шансов, что при временной недоступности одного из способов снятия дискомфорта вы проблему свою все равно решите. И логично, если эти средства окажутся разными для разных ситуаций.

Я уж не говорю о тех случаях, когда ваш "один ответ" имеет свои минусы, решая одни проблемы, он порождает другие. Очень многие зависимости работают именно так - и курение, и компульсивное обжорство, и залипание в экран, и даже зависимость от конкретной личности. Просто потому, что это простое и привычное средство "забить" любой дискомфорт. И чем привычнее оно, тем сложнее находить и приучаться к другим способам действия в неприятной ситуации. Но это уже отдельная тема.

Я не верю в набор простых рецептов, которые помогут каждому. Самые банальные и позитивные рецепты нужно применять с умом (что происходит в противном случае, расскажу в следующий раз). Но если вы готовы поделиться тем, как вы снимаете дискомфорт в этих четырех ситуациях - поделитесь, пожалуйста. Возможно, кому-то ваш рецепт окажется в кассу. А заодно и посмотрим, какие люди разные, это всегда завораживает. Особенно если среди этих разных внезапно обнаруживаются похожие на вас.

@темы: зависимость, стресс, ресурсы, halt

09:58 

Травма, горе, стресс, потеря. Этапы большого пути

Простите, что задержала этот пост, которым я хочу завершить "экстремальный" цикл. Наконец дошли руки и пишу..
Предыдущие посты:Сегодня я напишу о том, что происходит с людьми, пережившими утрату (близкого, места жительства, собственного здоровья, привычного образа жизни... список можно продолжать) или угрозу таковой. Это все психологи обычно обобщают словом "травма", имея ввиду травму психологическую. Хотя часто слово "горе" правильнее характеризует ситуацию.
Отдельно хочу подчеркнуть, что речь пойдет не только о социальных потрясениях и катастрофах, прежде всего приходящих сейчас на ум читателям. Человек, узнавший о неизлечимом диагнозе (своем или своих близких, в т.ч. новорожденных детей), человек, переживший разрыв важных для него отношений, и даже человек, внезапно уволенный на пенсию с работы, составлявшей всю его жизнь, - все они тоже переживают травму и горе. И сегодняшний пост - о них тоже.

В обычной жизни мы привыкли верить в несколько вещей.Мы верим, что мы бессмертны, что любая беда (рак, СПИД, война, землетрясение) случится не с нами. Мы верим, что мир справедлив, прост и понятен. Мы верим, что мы сильны и умны, что мы сумеем понять, что хорошо и что плохо, сумеем все преодолеть, спастись и спасти всех, как Брюс Уиллис и даже лучше.

Это важные и правильные вещи, вера в них помогает жить и радоваться жизни. Но именно эта вера ломается в травматической ситуации. Сломанная, она болит и ранит душу изнутри, порой больнее ран физических. И долгий путь от травмы к нормальной жизни и состоит в том, чтобы снова научиться жить и радоваться жизни в этой новой ситуации, не смотря на то, что что-то потеряно безвозвратно и никогда не вернется. Для человека, только что пережившего травму порой сама идея "жить и радоваться жизни" звучит дико. Порой на то, чтобы снова этому научиться, уходят годы.

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ: этапы большого пути
запись создана: 09.03.2014 в 18:10

@темы: чувство вины, травма, стресс, горе, агрессия

13:05 

Ищем опору

Бывает, что все вокруг так завертелось, что вы уже не понимаете, кто не только, что происходит вокруг, а и что делать вам и вообще где вы и что вы.
Если на эту суету накладываются еще и негативные эмоции, становится вообще неприятно.

Когда вокруг шумиха и неразбериха, плавно переходящая то ли в панику, то ли в истерику, то ли просто в хаос, очень важно иметь точку опоры где-то внутри.

Хитрость состоит в том, что когда ее внутри никак не найдешь, внутри сплошная паника и истерика, иногда помогает искать точку опоры снаружи... прямо физически, да. Как Архимед буквально.
Прислониться к стеночке. Лечь на траву и вытянуться. Разуться и походить босиком.
Секрет в том, чтобы не просто механически это сделать, а прочувствовать, что у тебя есть тело и оно на что-то опирается. И сосредоточиться на чем-то спокойном (музыка, молитва, рассматривание чего-то приятного), подышать спокойно.

Вот нехитрое упражнение, которое можно проделать где угодно - дома, в офисе... даже в транспорте. В любом месте, где есть сиденье со спинкой и вы можете на него сесть. Это упражнение специально придумано, чтобы обрести чувство опоры в ситуации стресса, суеты и неопределенности. Как любое упражнение, это - не панацея. Но если делать его часто, становится легче. В стрессе очень важно сохранять связь со своим телом, и это значит не только не забывать его кормить, мыть, одевать по погоде и спать укладывать. Это означает еще и чувствовать его. И его связь с окружающим миром. Чувствовать опору.

Итак.
Сядьте на стул, если можете - разуйтесь, но это не обязательно.
Почувствуйте ступнями пол.
Надавите на пол пальцами ног. Прямо сквозь обувь надавите, если вы в обуви.
Почувствуйте заднюю часть тела, как спина опирается на спинку стула.
Посмотрите вокруг и найдите шесть объектов красного и синего цвета.
Ищите их, продолжая чувствовать пол под ногами, сиденье под попой и спинку стула за спиной.
Это поможет удержать внимание, почувствовать опору и тело.
Обратите внимание на дыхание и понаблюдайте за ним. Через какое-то время оно станет глубже и спокойнее.

Вы можете выйти на улицу и найти тихое и спокойное место. Побудьте там немного, понаблюдайте попеременно за своими телесными процессами и приятными объектами снаружи, просто переводя внимание. Периодически возвращайтесь к ощущению своей опоры на землю.


Это далеко не единственный способ найти внутреннее равновесие, но мне сегодня показалось важным рассказать именно о нем.
Как любой способ, он не универсален, панацеи вообще не существует. Но переключение внимания в сочетании с дыханием творит чудеса.
Попробуйте.

@темы: травма, стресс, ресурсы, паника

14:13 

Волшебство воды

Говорят, бесконечно можно смотреть на три вещи - на пылающий огонь, на текущую воду и на то, как работает другой человек.
Наверное, от того, что идет последний месяц лета, мне захотелось рассказать о воде.

Вода - удивительная штука. Мягкая, но камень точит. Несущая прохладу в летний день. Несущая жизнь в пустыне. Согревающая в холод - в горячей ванне, в кружке чая... Да и просто красивая - в море ли, в маленьком ручейке, в водопаде или в речке, и даже в луже, где отражается небо.

Не зря говорят "сколько воды утекло". Вода обладает удивительным свойством - смывать накопившийся негатив и способствовать релаксации. Да, универсальных рецептов не бывает. Но здесь их такое множество, что можно выбрать подходящий для себя.

Начну с цитаты из Воннегута: «У кромки воды разглаживаются морщины в мозгу». Кто-то скажет, что "морщины в мозгу" дурацкий образ. Но он именно об этом, о накопившемся напряжении, о тревоге, обо всем, что вызывает морщины. И даже наблюдение за водной гладью помогает разгладить эти мысленные морщины, расслабиться и снять напряжение.

Когда мои коллеги пишут о стрессе, депрессии, напряжении, очень часто советуют водные процедуры. Как правило ванну или душ. Кроме чисто физиологического действия - да, вода может помочь расслабить мышцы, снять головную боль - вода действует еще и психологически. Точнее, оба действия взаимосвязаны, ведь состояние нашего тела, состояние каждого нерва, каждой клеточки влияет на состояние души. И наоборот.

Я думаю, о расслабляющих ваннах слышали все. Другое дело, что наверняка не все пробовали, да и это требует времени и специальных условий. О том, что полезно при напряжении, стрессе, головной боли поливать голову душем, тоже пишут часто. Именно голову, чтобы вода стекала прямо по волосам и постоять так минуты три хотя бы. Ну а "болит голова - вымой ее" это вообще народное, и в этом есть свой физиологический резон - это и массаж, улучшающий кровоснабжение, и статическое электричество лишнее уходит. Еще часто упоминают контрастный душ. Но это не расслабляющая штука, а наоборот, мобилизующая. Как и моржевание, скажем.

Но даже такие банальные вещи, как мытье рук и умывание дают психологический эффект. Вода смывает не только грязь (и слезы, скажем, возможно даже и невыплаканные), но и эмоции - злость, боль, обиду, страх - да и просто усталость или сонливость. Что-то здесь от физиологии, что-то от наших представлений и привычек, а что-то - просто от самого факта, что мы прервали все, что делали раньше и пошли умываться.

Порой и стакан воды мощным психологическим ресурсом оказывается :) И не только от того, что очень пить хотелось, а от того, что это тоже прерывание, переключение, да и много разных ассоциаций может быть связано. А у кого-то, может, и привычка - глотнул и полегчало.

Ну а пока лето, грех не вспомнить об освежающих брызгах фонтана в летний день, да и о водоемах, где купаются. Если есть возможность, пользуйтесь ) Да и просто пробежать босыми ногами по кромке воды, или рукой воду попробовать тоже небесполезное дело. Да и просто полюбоваться - с мостика ли, с набережной, из лодки... или просто с берега.

А теперь вопрос. Скажите, вы используете воду как психологический ресурс? Если используете, то как?
И, естественно, ищу тех, для кого все эти способы не работают, вот совсем ваще никак. Кому вода вовсе не психологический ресурс, а так - попить, пол помыть... ведь универсальных рецептов не бывает.

@темы: ресурсы, стресс

Записки практикующего психолога

главная